منتديات الأماكن - تمارين رياضية منوعه>>مجهودي

منتديات الأماكن (https://www.al-amakn.com/vb//index.php)

- ●{ مملكة المرآة ~ للنساء فقط (https://www.al-amakn.com/vb//forumdisplay.php?f=27)

- - تمارين رياضية منوعه>>مجهودي (https://www.al-amakn.com/vb//showthread.php?t=76044)

تمارين رياضية منوعه>>مجهودي

تمارين رياضية بالصور

http://www.masreat.com/wp-content/up...1c-300x300.jpg

قد تجد بعض السيدات صعوبة في كفية عمل التمارين الرياضية هنا ستجدي بعض أهم التمارين الرياضية الخفيفية والمفيدة في حرق الشحوم الزائدة في الجسم .

يجب التدرج في عدد مرات عمل التمرين الوحد لنبدأ من عشرة مرات وبعد ذلك نزيد العدد على حسب الإستطاعة .

يؤكد الخبراء أن الفتاة يمكنها ممارسة العديد من الرياضات أثناء الدورة الشهرية، ولكن من الأفضل عدم ممارسة الرياضة قبل الدورة بيوم أو يومين مع تجنب حركات السقوط والقفز وركوب الخيل والوثب أثناء الدورة الشهرية وتعتبر السمنة من أكثر المشاكل التى تواجه الفتيات فى سن المراهقة ،ولتفادى ذلك ينصح بممارسة رياضة بمعدل 30 دقيقة في اليوم وزيادتها يكون أفضل ، فالرياضة والحركة لها دور في الحد من زيادة الوزن.

التمرين الأول

http://www9.0zz0.com/2011/02/06/21/209579492.jpg

- قفِ فى مواجهة الحائط مع فرد اليدين فى مواجهة الأكتاف
- ضعي قدم إلى الأمام والأخرى إلى الخلف مع الضغط على الحائط ،مع الاحتفاظ بالعقب على الأرض والانحناء بالركبة إلى الأمام ، مع التأكد أن الجسم فى حالة استقامة.
- يكرر نفس الوضع مع الساق الأخري ، ويفيد فى تقوية عضلة الساق.

التمرين الثاني

http://www10.0zz0.com/2011/02/06/22/229882064.jpg

- استقيمي على الأرض مع وضع وسادة أسفل الرأس.
- ارفعى أحد الركبتين نحو صدرك ،أثناء الرفع دعمي بكلتا اليدين وراء فخذك مع رفع كامل الساق باستقامة.
- استمرى على هذا الوضع لمدة من 6-10 ثوان ، كرري نفس الوضع مع الساق الأخرى.

التمرين الثالث
http://www9.0zz0.com/2011/02/06/22/245020130.jpg

- للحصول على الدعم عند الحاجة قفِ جانب الحائط باستقامة.
- ارفعي يدك اليسري مع فرد الكف إلى الخلف وبقبضة اليد الأخري ارفعى رجلك الأخرى لتحقيق الاتزان.
- انتظري على هذا الوضع لمدة 6 ثوان ، مع تكرار نفس التمرين على الرجل الأخرى.

التمرين الرابع
http://www14.0zz0.com/2011/02/06/22/508723058.jpg

- للحصول على الدعم عند الحاجة قفِ جانب الحائط باستقامة.
- ارفعي يدك اليسري مع فرد الكف إلى الخلف وبقبضة اليد الأخري ارفعى رجلك الأخرى لتحقيق الاتزان.
- انتظري على هذا الوضع لمدة 6 ثوان ، مع تكرار نفس التمرين على الرجل الأخرى.

وهنا تمارين أخرى منوعه

http://img.farfosh.com/download.php?img=711

http://img.farfosh.com/download.php?img=712

http://img.farfosh.com/download.php?img=713

http://img.farfosh.com/download.php?img=714

http://img.farfosh.com/download.php?img=715

http://img.farfosh.com/download.php?img=716

http://img.farfosh.com/download.php?img=717

http://img.farfosh.com/download.php?img=718

http://img.farfosh.com/download.php?img=719

جميل أن تحتفظ المرأة بقوام ممشوق ومتناسق ، والأجمل أن تعرف كيف تحافظ على رشاقة جسمها ، دون اللجوء للحميات الخاطئة التي قد تسبب لها العديد من الأمراض الخطيرة ، بل وقد تؤدي بحياتها إلى الهلاك.

لذا ينصح الخبراء المرأة بإتباع بعض التمارين الرياضية ، فهي وسيلة جيدة وآمنة للرشاقة الدائمة ، فضلاً عن الحميات التي لا تعطي نتيجة مثالية .

وإليكِ عزيزتي مجموعة جديدة من التمارين الرياضية التي تساعدك في القضاء على الوزن الزائد ، وتعطيكِ جسم متناسق ، وخصر نحيف يبرز تناسق أجزاء جسمك العلوية مع السفلية :

التمرين الأول ( لتقوية جميع أعضاء الجسم )

- قفي على بعد مسافة من الحائط .
- افردي الذراعين ثم انحني إلى الحائط ، مع راحة اليد على الحائط وثنى الكوعين .

http://www.moheet.com/image/fileimag...12_1321_45.jpg

التمرين الثاني ( لتقوية الخصر والرجل )

- قفي في وضع مستقيم .
- ضعي يديكِ علي خصرك .
- حركي الرجل اليمني بشكل دائري كما في الصورة ، ثم الرجل اليسري .

http://www.moheet.com/image/fileimag...12_1321_45.jpg

التمرين الثالث ( لشد عضلة الصدر وتقوية الذراعين )

- استرخى على مسطح عالِ .
- قومى برفع وزنين من الحديد فى كل يد مع رفع الذراعين إلى أعلى كل واحد فى مواجهة الآخر .

http://www.moheet.com/image/fileimag...12_1321_45.jpg

التمرين الرابع ( لتقليل الأرداف )

- استرخي على بطنك .
- شدي جسمك ، ثم اثني قدمك للخلف عدة مرات .

http://www.moheet.com/image/fileimag...12_1321_45.jpg

التمرين الخامس ( لتقوية الظهر والذراعين والصدر )

- قفي بشكل منحني .
- حركي ذراعك اليمين ثم اليسار على التوالي .

http://www.moheet.com/image/fileimag...12_1321_45.jpg

وفي النهاية ، يقدم لكِ الخبراء أهم الفوائد التي تحويها التمارين الرياضية ، لصحتك وجسمك ، فهي تساعد على :
- زيادة قوة المناعة فى الجسم.
- تخفف من الآلام والضغوط النفسية .
- تقليل نسبة الكوليسترول فى الدم.
- انتظام ضغط الدم.
- حرق وتوزيع الدهون الموجودة فى جسم الإنسان.
- تنشيط الدورة الدموية بالجسم.
- تنشط العقل والقدرة على التركيز.
- تساعد على الحيوية ومرونة أعضاء الجسم .
- نحصل من خلالها على جسم متناسق رشيق .
ولكن ينبغى أن يكون اختيار نوع الرياضة مناسباً لسن الإنسان ويجب تجنب الإرهاق الشديد.

اتمنى لكم رشاقه دائمه :122: