هل تعاني من صعوبات في النوم ؟
http://up.qatarw.com/get-4-2009-pdik5qmp.gif
. . آلْسَلآمْ عَليكُمْ وَ رحمةُ اللهِ وَ بركآته . . صبآح / مساء الخير . . إذا كنت تعان من الارق إليك بعض الحلول التي تساعدك على النوم التي يوصي بها الخبراء ويمكن ان تقودك الى نوم جيد وهادئ .. عليك بداية بالقراءة وفهم المطلوب .. ------ 1 قف على رجل واحدة حاول ان تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية قد تكون حركة غريبه لكنها مفيدة فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع كل مهامه جانبا ويركز على هذه الحركة وتكون النتيجه ان عقلك أكثر راحه واسترخاء واكثر صفاء لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً ------ 2 تناول الكالسيوم وجد الباحثون ان الكالسيوم يعمل على إسترخاء الجهاز العصب وانه يساعد على النوم بسرعه 50% وكذلك يجعلك تنوم نوما عميقاً لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل النوم واذا كنت لا تحب منتجات الألبان حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعه من موعد النوم ------ 3 وقف التنفس بمجرد ان ترقد فوق السرير خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان ِوكرر هذ ه الحركه عدة مرات اثبتت الدراسات ان هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم ------ 3 اللون الازرق أعد طلاء جدران غرفتك باللون الازرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق بينت بعض الدراسات ان هذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم السريع ------ 4 مساج القدميين إن مجرد الضغط على باطن اصابع قدميك لمدة 30 ثانية يساعدك في الدخول في مرحلة النوم بسرعة والسبب ان باطن اصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ وعملية تحفيزها تقودك الى الهدوء والإسترخاء ------ 5 رائحة العطر وجدت دراسة أجرتها جامعة "ويلنغ جيسويت" في "فرجينيا " أن رائحة الياسمين تساعد في النوم أكثر من اي رائحه اخرى وتوصلت الدراسات إلى ان التعرض لعطر الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين تعرضوا لعطر الخزامى او الذين لم يتعرضوا إلى اي عطر .. إنما ايضا وجدوا انهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم ------ 6 شد العضلات اظهرت الدراسات ان شد العضلة خمس مرات وإرخاءها يساعدك في الدخول في النوم لأن ذلك يتطلب منك ان تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء . . نتمنى لكم نوما هنيئا ان شاء الله http://up.qatarw.com/get-4-2009-9ndwvwvb.gif |
رد: هل تعاني من صعوبات في النوم ؟
يسلمووو خيتووو ع المعلومات المفيده..
يعطيك ألف عافيه |
رد: هل تعاني من صعوبات في النوم ؟
متميزه يعطيك العافيه على هالمعلومات يسعدك ربي العطشان |
رد: هل تعاني من صعوبات في النوم ؟
,,’{ متميزه ,’؛
سَلِمَتْ يَمْنآكــِ عَ آلــ مَعْلومآتْ آلمُفيدَة ..، يَعْطيكــِ آلعآفية يآلْغآلية..!! لاحَرمْنآ مِنْ عَطآئكــِ دُمْتِ بــِ صحَةٍ وَعآفية ..! ’؛,][ / http://www.al-amakn.net/vb/uploaded/...1240693183.gif / |
رد: هل تعاني من صعوبات في النوم ؟
يسلموووووو على المرور
|
رد: هل تعاني من صعوبات في النوم ؟
الصراحه فوائد مرره مهم طبعا انا من الناس الي اعاني صعوبه في النوم وان شاء الله التزم باالفوائد ..
تسلمين مميزه ع لطرح الاكثرمن رائع.. لاعدمنى وجودك . |
رد: هل تعاني من صعوبات في النوم ؟
تسلمي ياااااااا رب
|
رد: هل تعاني من صعوبات في النوم ؟
متمـيزٍة * * تــصلــمينْ علىآ المعلوٍمـآتْ .. إن شــآء ـالله تفـيدْ إللي يعـآنوو منْ كدـآ .. يعطيكـِ ربـي ـآلعافية .. مــآننحرم ،، منْ رٍوعـة إطروحـآتكـ .. * * دمتـي ........................ سمــووها. |
رد: هل تعاني من صعوبات في النوم ؟
http://img359.imageshack.us/img359/5...0085550zv5.gif
""...يسلمووووووو ع الطرح الرائع..."" ..."" ويعطيك العافية..."" ""...بنتظار جديدك..."" ""...تقبلي مروري..."" http://img359.imageshack.us/img359/5...0085550zv5.gif |
رد: هل تعاني من صعوبات في النوم ؟
يسلمووووووووووو على المرور
|
رد: هل تعاني من صعوبات في النوم ؟
معلومات مفيده..
بجد سلمت هالايادي ع الطررح الراقي.. فايف ستارز ..ووسام لـ موضوعك يالغلا.. بنتظار جديدك القآإدم والاروعـ,. لآهنتٍ وعساكٍ ع القـوـه يالغلآ .. تحياتي لكٍ . جذابه وبقلوبهم لعابه. |
رد: هل تعاني من صعوبات في النوم ؟
يسلموووووووووووو على المرور
|
الساعة الآن 01:38 AM. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.