الموضوع: أفضل الاطعمة الغنية بالحديد
عرض مشاركة واحدة
احصائياتى

الردود
5

المشاهدات
1934
 
الصورة الرمزية | ▐الخلــود ▐|


| ▐الخلــود ▐| is a name known to all| ▐الخلــود ▐| is a name known to all| ▐الخلــود ▐| is a name known to all| ▐الخلــود ▐| is a name known to all| ▐الخلــود ▐| is a name known to all| ▐الخلــود ▐| is a name known to all| ▐الخلــود ▐| is a name known to all| ▐الخلــود ▐| is a name known to all| ▐الخلــود ▐| is a name known to all| ▐الخلــود ▐| is a name known to all| ▐الخلــود ▐| is a name known to all

    غير متواجد

المشاركات
53,311

+التقييم
9.07

تاريخ التسجيل
Mar 2008

الاقامة

نظام التشغيل

رقم العضوية
17365
16-05-2014, 12:05 PM
المشاركة 1
16-05-2014, 12:05 PM
المشاركة 1
KyrB4 أفضل الاطعمة الغنية بالحديد





تتميز هذه الأصناف الغذائية بأنها تشتمل على مجمل أنواع الفيتامينات
والبروتينات والدهون والأملاح، اللازمة لتلبية الاحتياجات
الدائمة لجسم الإنسان. يبقى علينا الالتزام بكم ونوع الأطعمة التي
نتناولها يومياً، لتصويب عاداتنا الغذائية.

أفضل الاطعمة الغنية بالحديد

وفقاً لتحليل ديفيد غروتو، خبير غذائي ومؤلف كتاب (أفضل الأطعمة الصحية-The Best Things You Can Eat)، فإن الأصناف الغذائية الـ9 التالية تحتوي على أقل كم من السعرات الحرارية وأكبر كم من العناصر المفيدة، فهي غنية بالفيتامينات والأملاح المعدنية والدهون المفيدة والألياف والبروتينات:







أفضل الاطعمة الغنية بالحديد1. الفاصولياء:تحتوي على 200 سعر حراري لكل كوب من الحبوب. وهي غنية بحامض الفوليك
وفيتامين ب1 أو الثيامين، والمغنيزيوم والموليبدينوم،
والألياف القابلة للذوبان، والحديد والبوتاسيوم.



أفضل الاطعمة الغنية بالحديد2. اللبن: ينتج عن هذا الصنف140 سعراً حرارياً لكل كوب (قليل الدسم أو الخالي من الدسم).
كما أنه غني بحمض البانتوثنيك، وفيتامين ب2 والكالسيوم والفوسفور
والبوتاسيوم واليود.



أفضل الاطعمة الغنية بالحديد3. الكبد البقري:يحتوي على137 سعراً حرارياً لكل 3 أونصات. أما عناصره الغذائية فهي:
الحديد وفيتامين أ والبيوتين والكولين وفيتامين بي12 وفيتامين بي3 أو
النياسين، وفيتامين بي6، والكروم والنحاس والفوسفور.



أفضل الاطعمة الغنية بالحديد4. سمك السلمون:يحتوي على 157 سعراً حرارياً لكل 3 أونصات.
وهو غني بالبيوتين، وفيتامين بي12 وفيتامين بي3 أو النياسين،
وفيتامين بي6 وفيتامين د والبوتاسيوم، وأحماض أوميغا 3 الدهنية والكولين.



أفضل الاطعمة الغنية بالحديد5. الفطر:ينتج عنه 15 سعراً حرارياً لكل كوب. وهو غني بالبيوتين، وفيتامين ب2، والنحاس
والكروم وحمض البانتوثنيك.



أفضل الاطعمة الغنية بالحديد6. سرطان البحر:يحتوي على 65 سعراً حرارياً لكل 3 أونصات. أما العناصر الغذائية المتوافرة فيه،
فهي: حمض البانتوثنيك والنحاس والسيلينيوم والزنك.



أفضل الاطعمة الغنية بالحديد7. حبوب الصويا:تحتوي على 150 سعراً حرارياً لكل نصف كوب منها. أما عناصره الغذائية فهي:
فيتامين ب1 وفيتامين ب2 والحديد والمغنيسيوم والفسفور والألياف
غير القابلة للذوبان والقابلة للذوبان، بالإضافة إلى أحماض
أوميغا 3 الدهنية، والدهون المتعددة غير المشبعة والبروتين.



أفضل الاطعمة الغنية بالحديد8. المحار:ينتج هذا الصنف طاقة بمقدار 85 سعراً حرارياً لكل 3 أونصات.
وهو غني بفيتامين بي12، والنحاس والحديد والسيلينيوم والزنك.

أفضل الاطعمة الغنية بالحديد9. السبانخ: يحتوي على 14 سعراً حرارياً لكل كوبين منه.
وهو غني بحمض الفوليك وفيتامين د وفيتامين ك والكالسيوم والحديد
والمغنيسيوم والمنغنيز.






كلمات البحث

الأماكن , الاماكن , منتديات الأماكن , اسلاميات , صور اسلامية , سياحة , سفر , المرآه , سيارات , فيديوهات اسلامية , برامج , صور , عالم الحيوان , جوالات , اتصالات




Htqg hgh'ulm hgykdm fhgp]d] hgh'ulm hgykdm





عظَمة عَقلكْ تخلقُ لك الْحسادْ ، وعظَمة قلبكْ تخلقُ لك الأصدقاءْ .. وعظـَـمة ثرائك تخلقُ لك الْمنافقونْ


..إنّ لله وإنّ إليه راجعون ..

اللّهم أغفر " لأم عبدالعزيز " واسكنها جنات الفردوس الأعلى

واعفو عنها وتغمدها برحمتك ياأرحم الراحمين..