| ads | ||||
|---|---|---|---|---|
| دليل المواقع السعودية | انشأ رابط لصفحاتك | اعلانات المبوبة | نشر بلس | اختصار واتساب |
الملاحظات
أهلا وسهلا بك إلى منتديات الأماكن.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا.
كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه.
|
|
المشاركات 19,775 |
+التقييم 3.81 |
تاريخ التسجيل Feb 2010 |
الاقامة |
نظام التشغيل |
رقم العضوية 37305 |
15-07-2013, 03:35 AM
المشاركة
1
15-07-2013, 03:35 AM
المشاركة
1
أطعمة تقلل من مستويات التوتر
أطعمة تقلل من مستويات التوتر
* البرتقال :
وجدت دراسة ألمانية في Psychopharmacology
أن فيتامين ج يساعد على تخفيض الإجهاد وإعادة ضغط الدمّ
وهرمون الكورتيزول إلى المستويات الطبيعية بعد حالة الارهاق.
فيتامين ج مشهور أيضاً بقدرته على تحسين جهاز المناعة.
* البطاطا الحلوّة :
تعتبر البطاطا الحلوة من مخففات التوتر لأنها تشبع رغبتنا
بالنشويات والسكريات معا بطريقة طبيعية. تحتوي البطاطا الحلوة
على البيتا كاروتين وفيتامينات أخرى، وتساعد الالياف
على معالجة الكربوهيدرات بإسلوب بطيئ
وثابت وبالتالي تقلل من المزاجية.
* المشمش المجفّف :
المشمش غني بالمغنيسيوم،
الذي يقلل من مستويات الإجهاد ويرخي العضلات بشكل طبيعي أيضاً.
* اللوز والفستق والجوز :
اللوز غني بفيتامين ب وإي، الذي يساعد على رفع نظام المناعة،
بينما يساعد الجوز والفستق على خفض ضغط الدمّ.
* لحم الديك الرومي :
يحتوي لحم الديك الرومي على احماض أمينية تعرف باسم tryptophan.
تسبب هذه الحوامض الأمينية إطلاق هرمون serotonin،
وهي مادة كيمياوية يفرزها الدماغ وتبعث على الإرتياح.
* السبانخ :
أي نقص في المغنيسيوم يمكن من يسبب الصداع
الذي قد يؤدي الى داء الشقيقة والشعور بالإعياء.
يجب تناول كوب من السبانخ للحصول على 40 بالمائة
من حاجاتك اليومية من المغنيسيوم.
* السلمون :
الحميات الغنية بالأوميغا -3 تحميكم من مرض القلب.
وجدت دراسة حديثة من الأوميغا -3 يحافظ على مستويات
هورمونات الإجهاد وأدرينالين من بلوغ الذروة.
* الأفوكادو :
تساعد الدهون غير المشبعة والبوتاسيوم الموجودة في الأفوكادو
على خفض ضغط الدمّ. وفقا للمعهد الوطني للقلب
والرئة والدم تعد أحد أفضل الطرق لخفض ضغط الدمّ.
(الأفوكادو يحتوي على بوتاسيوم أكثر من الموز).
* الخضار الخضراء :
القرنبيط، اللفت، والخضار الورقية مصادر قوّةَ
من الفيتامينات التي تساعد على إعادة الطاقة
والقوة لأجسامنا في أوقات الإجهاد.
* نصائح لخفض الاجهاد :
احصل على التمرين بشكل منتظم.
تناول مشروب طاقة على الفطور.
تناول وجبات طعام صغيرةَ على مدار اليوم،
التي ستبقي سكر الدم في حالة مستقرّة
(عندما يتراجع مستوى السكر، تقل مستويات الطاقة
العاطفية والطبيعية والعقلية وتزيد مستويات الإجهاد).
* البرتقال :
وجدت دراسة ألمانية في Psychopharmacology
أن فيتامين ج يساعد على تخفيض الإجهاد وإعادة ضغط الدمّ
وهرمون الكورتيزول إلى المستويات الطبيعية بعد حالة الارهاق.
فيتامين ج مشهور أيضاً بقدرته على تحسين جهاز المناعة.
* البطاطا الحلوّة :
تعتبر البطاطا الحلوة من مخففات التوتر لأنها تشبع رغبتنا
بالنشويات والسكريات معا بطريقة طبيعية. تحتوي البطاطا الحلوة
على البيتا كاروتين وفيتامينات أخرى، وتساعد الالياف
على معالجة الكربوهيدرات بإسلوب بطيئ
وثابت وبالتالي تقلل من المزاجية.
* المشمش المجفّف :
المشمش غني بالمغنيسيوم،
الذي يقلل من مستويات الإجهاد ويرخي العضلات بشكل طبيعي أيضاً.
* اللوز والفستق والجوز :
اللوز غني بفيتامين ب وإي، الذي يساعد على رفع نظام المناعة،
بينما يساعد الجوز والفستق على خفض ضغط الدمّ.
* لحم الديك الرومي :
يحتوي لحم الديك الرومي على احماض أمينية تعرف باسم tryptophan.
تسبب هذه الحوامض الأمينية إطلاق هرمون serotonin،
وهي مادة كيمياوية يفرزها الدماغ وتبعث على الإرتياح.
* السبانخ :
أي نقص في المغنيسيوم يمكن من يسبب الصداع
الذي قد يؤدي الى داء الشقيقة والشعور بالإعياء.
يجب تناول كوب من السبانخ للحصول على 40 بالمائة
من حاجاتك اليومية من المغنيسيوم.
* السلمون :
الحميات الغنية بالأوميغا -3 تحميكم من مرض القلب.
وجدت دراسة حديثة من الأوميغا -3 يحافظ على مستويات
هورمونات الإجهاد وأدرينالين من بلوغ الذروة.
* الأفوكادو :
تساعد الدهون غير المشبعة والبوتاسيوم الموجودة في الأفوكادو
على خفض ضغط الدمّ. وفقا للمعهد الوطني للقلب
والرئة والدم تعد أحد أفضل الطرق لخفض ضغط الدمّ.
(الأفوكادو يحتوي على بوتاسيوم أكثر من الموز).
* الخضار الخضراء :
القرنبيط، اللفت، والخضار الورقية مصادر قوّةَ
من الفيتامينات التي تساعد على إعادة الطاقة
والقوة لأجسامنا في أوقات الإجهاد.
* نصائح لخفض الاجهاد :
احصل على التمرين بشكل منتظم.
تناول مشروب طاقة على الفطور.
تناول وجبات طعام صغيرةَ على مدار اليوم،
التي ستبقي سكر الدم في حالة مستقرّة
(عندما يتراجع مستوى السكر، تقل مستويات الطاقة
العاطفية والطبيعية والعقلية وتزيد مستويات الإجهاد).
المصدر: منتديات الأماكن
H'ulm jrgg lk lsj,dhj hgj,jv H'ulm hgj,jv
15-07-2013, 07:56 PM
المشاركة
2
رد: أطعمة تقلل من مستويات التوتر
مَعْلوماتْ وَنَصآئِحْ مُفيدَة
{ الدلع ..
سَلِمْتِ عَـ الْطَرْحْ الْقَيّمْ
..،
بَآلـ الْتَقْدِيرْ ــغْ ..
..
عظَمة عَقلكْ تخلقُ لك الْحسادْ ، وعظَمة قلبكْ تخلقُ لك الأصدقاءْ .. وعظـَـمة ثرائك تخلقُ لك الْمنافقونْ
..إنّ لله وإنّ إليه راجعون ..
اللّهم أغفر " لأم عبدالعزيز " واسكنها جنات الفردوس الأعلى
واعفو عنها وتغمدها برحمتك ياأرحم الراحمين..
16-07-2013, 11:09 AM
المشاركة
3
16-07-2013, 11:42 PM
المشاركة
4
16-07-2013, 11:43 PM
المشاركة
5
30-07-2013, 09:22 PM
المشاركة
6
..التحيّة .. ζζ
05-08-2013, 06:37 AM
المشاركة
7
| الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1) | |
|
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
| هل صحيح بأن التوتر العصبي معدي ؟ | Al Dalaa3 | ●{ الِمُنًتَدَيَاتْ الِأِكادَيَميَة | 24 | 16-07-2013 10:58 PM |
| (x باند جود) من stc تحظى بأعلى مستويات رضا العملاء | هوى الايام | ●{ تْرآنيِِم آلجوٌآلـــــ ~ | 5 | 27-01-2012 11:18 PM |
الساعة الآن 12:18 PM.