| ads | ||||
|---|---|---|---|---|
| دليل المواقع السعودية | انشأ رابط لصفحاتك | اعلانات المبوبة | نشر بلس | اختصار واتساب |
الملاحظات
أهلا وسهلا بك إلى منتديات الأماكن.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا.
كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه.
|
|
المشاركات 19,775 |
+التقييم 3.81 |
تاريخ التسجيل Feb 2010 |
الاقامة |
نظام التشغيل |
رقم العضوية 37305 |
20-08-2013, 12:07 PM
المشاركة
1
20-08-2013, 12:07 PM
المشاركة
1
نصائح لمكافحة النعاس ..؟؟
نصائح لمكافحة النعاس ..؟؟
احياناً نقوم بالنوم بشكل متأخر لسبب ما وبعدها نقوم بالاستيقاظ من النوم باكراً ،
ولكن المشكلة الكبرى ان النعاس يصيبنا خصوصاً ، اذا كنا ممن يعملون
بالاشغال الذهنية المكتبية ، او حتى في فترة الظهيرة قد تصيبنا ذات الحالة ،
ولكن ما الحل لمثل هذه المشكلة ، دعونا نرى بعض الأمور
التي تحد من هذه الحالة.
اترك مقعدك وتحرك:
أظهرت دراسة أن المشي لمدة 10 دقائق يمكن أن يزيد من
الطاقة لمدة ساعتين في الواقع، مع القليل من المشي،
سيتم ضخ الاوكسجين في الأوعية الدموية والدماغ
و العضلات ، مما يؤدي الى الاستيقاظ والتيقظ.
خذ غفوة لفترة من الوقت:
يجب أن تكون الغفوة (النوم لمدة بسيطة بعد الاستيقاظ مباشرة)
ن 5-25 دقائق، وليس أكثر من ذلك، والنوم على المكتب ليست
فكرة جيدة بالتأكيد ، إذا لم تتمكن من أخذ غفوة، حاول
أخذ قسط من الراحة لمدة 10 دقائق، وأغمض عينيك،
فهذا يمكن أن يساعد أيضا.
أرح عينيك لتجنب التعب:
مشاهدة شاشة جهاز الكمبيوتر يسبب إرهاقاً شديداً للعين
ويمكن أن يؤدي إلى تفاقم النعاس. حاول عدم إلقاء نظرة
على شاشة الكمبيوتر لعدة دقائق على أساس منتظم،
بحيث تسترخي عينيك أكثر.
حاول بدء محادثة:
الانخراط في محادثة مع اي شخص أخر ،
يمكن أن يجعل عقلك يتحرك. ناقش مع الزملاء جميع القضايا.
حاول أخذ نفس عميق:
التنفس بعمق يمكن أن يحسن من مستويات الأكسجين في الدم
و في الجسم، وإبطاء معدل ضربات القلب، ويخفض ضغط الدم،
ويحسن الدورة الدموية . حاول الجلوس في وضع مستقيم
مع يد واحدة على البطن. استنشق الهواء بعمق عن طريق الأنف،
واسمح لبطنك بدفع اليد دون تحريك لصدرك.
تعديل المهام لتنشيط عقلك:
قد يسبب العمل المتكرر الدوخة والنعاس، حاول تغيير المهام
لتحفيز العقل والبقاء مستيقظ.
استخدم الماء لمنع الجفاف:
الجفاف يمكن أن يسبب التعب الذي يؤدي إلى النعاس. ت
كد من أن جسمك يحصل على ما يكفي من السوائل من المياه
والأطعمة التي تحتوي على الماء
مثل الفواكه و الخضروات.
تناول وجبات خفيفة صحية لزيادة الطاقة:
وجبات خفيفة غنية بالسكر تعطي دفعة من الطاقة .
الأطعمة التي يمكن أن تتوفر فيها الطاقة بشكل عام
على المدى الطويل هي اللبن ،الفواكه الطازجة ،
الجزر أو زبدة الفول السوداني
مع البسكويت من القمح.
احياناً نقوم بالنوم بشكل متأخر لسبب ما وبعدها نقوم بالاستيقاظ من النوم باكراً ،
ولكن المشكلة الكبرى ان النعاس يصيبنا خصوصاً ، اذا كنا ممن يعملون
بالاشغال الذهنية المكتبية ، او حتى في فترة الظهيرة قد تصيبنا ذات الحالة ،
ولكن ما الحل لمثل هذه المشكلة ، دعونا نرى بعض الأمور
التي تحد من هذه الحالة.
اترك مقعدك وتحرك:
أظهرت دراسة أن المشي لمدة 10 دقائق يمكن أن يزيد من
الطاقة لمدة ساعتين في الواقع، مع القليل من المشي،
سيتم ضخ الاوكسجين في الأوعية الدموية والدماغ
و العضلات ، مما يؤدي الى الاستيقاظ والتيقظ.
خذ غفوة لفترة من الوقت:
يجب أن تكون الغفوة (النوم لمدة بسيطة بعد الاستيقاظ مباشرة)
ن 5-25 دقائق، وليس أكثر من ذلك، والنوم على المكتب ليست
فكرة جيدة بالتأكيد ، إذا لم تتمكن من أخذ غفوة، حاول
أخذ قسط من الراحة لمدة 10 دقائق، وأغمض عينيك،
فهذا يمكن أن يساعد أيضا.
أرح عينيك لتجنب التعب:
مشاهدة شاشة جهاز الكمبيوتر يسبب إرهاقاً شديداً للعين
ويمكن أن يؤدي إلى تفاقم النعاس. حاول عدم إلقاء نظرة
على شاشة الكمبيوتر لعدة دقائق على أساس منتظم،
بحيث تسترخي عينيك أكثر.
حاول بدء محادثة:
الانخراط في محادثة مع اي شخص أخر ،
يمكن أن يجعل عقلك يتحرك. ناقش مع الزملاء جميع القضايا.
حاول أخذ نفس عميق:
التنفس بعمق يمكن أن يحسن من مستويات الأكسجين في الدم
و في الجسم، وإبطاء معدل ضربات القلب، ويخفض ضغط الدم،
ويحسن الدورة الدموية . حاول الجلوس في وضع مستقيم
مع يد واحدة على البطن. استنشق الهواء بعمق عن طريق الأنف،
واسمح لبطنك بدفع اليد دون تحريك لصدرك.
تعديل المهام لتنشيط عقلك:
قد يسبب العمل المتكرر الدوخة والنعاس، حاول تغيير المهام
لتحفيز العقل والبقاء مستيقظ.
استخدم الماء لمنع الجفاف:
الجفاف يمكن أن يسبب التعب الذي يؤدي إلى النعاس. ت
كد من أن جسمك يحصل على ما يكفي من السوائل من المياه
والأطعمة التي تحتوي على الماء
مثل الفواكه و الخضروات.
تناول وجبات خفيفة صحية لزيادة الطاقة:
وجبات خفيفة غنية بالسكر تعطي دفعة من الطاقة .
الأطعمة التي يمكن أن تتوفر فيها الطاقة بشكل عام
على المدى الطويل هي اللبن ،الفواكه الطازجة ،
الجزر أو زبدة الفول السوداني
مع البسكويت من القمح.
المصدر: منتديات الأماكن
kwhzp gl;htpm hgkuhs >>?? gl;htpm hgkuhs
06-09-2013, 06:11 AM
المشاركة
2
..التحيّة .. ζζ
11-09-2013, 12:32 AM
المشاركة
3
11-09-2013, 05:20 AM
المشاركة
4
رد: نصائح لمكافحة النعاس ..؟؟
مَعْلومآتْ مُفيدَة
{ الدلع ..
بَسَآتيِنْ توُليبْ بَيضآءٌ لِ قَلْبُكِ عَـ الإفادَة وَالْطَرْحْ الْقَيّمْ..
..،
بَآلـ الْتَقْدِيرْ ــغْ ..
..
عظَمة عَقلكْ تخلقُ لك الْحسادْ ، وعظَمة قلبكْ تخلقُ لك الأصدقاءْ .. وعظـَـمة ثرائك تخلقُ لك الْمنافقونْ
..إنّ لله وإنّ إليه راجعون ..
اللّهم أغفر " لأم عبدالعزيز " واسكنها جنات الفردوس الأعلى
واعفو عنها وتغمدها برحمتك ياأرحم الراحمين..
11-09-2013, 08:03 AM
المشاركة
5
30-09-2013, 09:54 AM
المشاركة
6
30-09-2013, 09:56 AM
المشاركة
7
30-09-2013, 10:01 AM
المشاركة
8
30-09-2013, 10:02 AM
المشاركة
9
| الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1) | |
|
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
| حكم صلاة من يغالبه النعاس | Al Dalaa3 | الـفتاوى | 8 | 05-05-2013 02:54 PM |
| نصائح ذهبيه للمذاكره من الطنطاوي ! | زائره | ●{ الِمُنًتَدَيَاتْ الِأِكادَيَميَة | 34 | 18-02-2012 10:43 AM |
| 10 نصائح هامة من أينشتاين للنجاح !!! | أتقهوى عذابك | ●{ الِمُنًتَدَيَاتْ الِأِكادَيَميَة | 27 | 06-02-2012 10:45 AM |
الساعة الآن 06:40 AM.