| ads | ||||
|---|---|---|---|---|
| دليل المواقع السعودية | انشأ رابط لصفحاتك | اعلانات المبوبة | نشر بلس | اختصار واتساب |
الملاحظات
أهلا وسهلا بك إلى منتديات الأماكن.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا.
كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه.
|
|
30-07-2013, 05:15 PM
المشاركة
16
رد: صحتك بالدنيا ( متجدد )
اللبن الزبادي للتخلص من الكرش
اللبن الزبادي للتخلص من الكرش
أن تناول منتجات الألبان وخاصةً الزبادي 3 مرات أسبوعياً يحد
من تكون الدهون في منطقة البطن و يساعد
على التخلص من الكرش وذلك لإحتوائه على
سلالات بكتيريا "الالكتوباسيلس أو بيفدوبكتيريم المعوية المفيدة.
و أن تناول الزبادي الخالي الدسم بانتظام يؤدي
إلى فقدان الوزن بمعدل أكبر مما يفقده من
يتبعون نظام غذائي منخفض السعرات، كما و أن الزبادي
يحتوي ايضا على أكثر من 4001 حمض دهني تحمي الجس
م من السرطان وأمراض القلب والجهاز الدوري.
فوائد اللبن الرائب للدماغ
يعتبر اللبن الرائب علاجا جيدا لبعض حالات الجهاز الهضمي،
ولكنه مفيد ايضا للدماغ. هذا ما اثبتته
دراسة جديدة اجريت في جامعة كاليفورنيا.
ووجد الباحثون صلة بين الزيادة في إنتاجية الدماغ وحالة
من الميكروفلورا المعوية الإنسان. شارك
في التجربة 36 امرأة لا يعانين من اي مرض،
وتتراوح اعمارهن ما بين 18 و 55 عاما. وتم تقسيم
المشاركين إلى ثلاث مجموعات. النساء في المجموعة الأولى
استهلكت لبن زبادي مع كائنات حية دقيقة
تحسن مايكروفلورا الأمعاء الدقيقة. بينما شربت المشاركات
في المجموعة الثانية لبن خالي من المواد الحيوية،
بينما لم تستهلك المجموعة الثالثة أي لبن على الإطلاق.
ونتيجة لذلك، لاحظ الباحثون أن المجموعة الأولى،
التي استهلكت منتجات ألبان غنية، بالكاد تفاعلت
مع أي مؤثرات خارجية، وكان مستوى الهدوء العاطفي لديهن
مرتفعة اعلى بدرجات مما كانت عليه عند أولئك
الذين لم يشربوا أي لبن على الإطلاق.
أما النساء اللاتي تناولن اللبن الزبادي دون بريبايوتك،
فقد كانت بياناتهن مختلطة. وهكذا، كان العلماء
قادرين على إثبات مرة أخرى أن البروبيوتيك له تأثير إيجابي
على جسم الإنسان
03-08-2013, 12:46 AM
المشاركة
17
رد: صحتك بالدنيا ( متجدد )
الشاي الاخضر فوائد صحية متعددة
الشاي الأخضر فوائد صحية جعلت منه أفضل شراب على الإطلاق
من الناحية الصحية، ومن فوائده:
1- يساعد على حرق الدهون.
2- يساعد على تسريع عملية الايض؛ لأن تأثيره المضاد للأكسدة
يساعد الكبد على أداء وظيفته بشكل أكثر فعالية.
3- إن شرب الشاي الأخضر ثلاث مرات يومياً يحرق 200 سعر حراري
إضافي يومياً.
4- كذلك وجد الأشخاص الذين يتناولون الشاي الأخضر
أن الطاقة لديهم تعززت بشكل كبير،
وعلاوةً على ذلك يخفض الشاي الأخضر مستوى السكر في الدم،
والذي يعتبر مسؤولاً عن خزن الجلوكوز على شكل شحوم،
ولذا فإن تخفيض مستوى السكر يخفض أيضاً مستوى الشحوم
المخزونة في الجسم.
5- يحمي القلب من الأمراض.
6- يخفض مستوى الكولسترول في الدم؛ لأن تأثيراته المضادة للأكسدة
تمنع تأكسد الكولسترول الضار Ldl في الشرايين.
7- يمنع تشكل الجلطات الدموية غير الطبيعية، وأن له نفس فعالية
الأسبرين في هذا المجال.
8- يزيد مستويات الكولسترول النافع Hdl الذي يساعد على إزالة
الصفائح الدهنية من جدران الشرايين.
9- يساعد في تخفيض ضغط الدم.
10- يحمي من الإصابة بمرض السكري.
11- يساعد على الوقاية من التسمم الغذائي .
12- ونظراً لأن الشاي الأخضر يقتل البكتيريا فإن شربه مع الوجبات
يمكن أن يخفض خطر الإصابة
بالتسمم الغذائي البكتيري، ويمنع نمو البكتيريا في الأمعاء، ويساعد
على نمو البكتيريا النافعة في الأمعاء.
13- يمنع رائحة الفم.
الشاي الأخضر فوائد صحية جعلت منه أفضل شراب على الإطلاق
من الناحية الصحية، ومن فوائده:
1- يساعد على حرق الدهون.
2- يساعد على تسريع عملية الايض؛ لأن تأثيره المضاد للأكسدة
يساعد الكبد على أداء وظيفته بشكل أكثر فعالية.
3- إن شرب الشاي الأخضر ثلاث مرات يومياً يحرق 200 سعر حراري
إضافي يومياً.
4- كذلك وجد الأشخاص الذين يتناولون الشاي الأخضر
أن الطاقة لديهم تعززت بشكل كبير،
وعلاوةً على ذلك يخفض الشاي الأخضر مستوى السكر في الدم،
والذي يعتبر مسؤولاً عن خزن الجلوكوز على شكل شحوم،
ولذا فإن تخفيض مستوى السكر يخفض أيضاً مستوى الشحوم
المخزونة في الجسم.
5- يحمي القلب من الأمراض.
6- يخفض مستوى الكولسترول في الدم؛ لأن تأثيراته المضادة للأكسدة
تمنع تأكسد الكولسترول الضار Ldl في الشرايين.
7- يمنع تشكل الجلطات الدموية غير الطبيعية، وأن له نفس فعالية
الأسبرين في هذا المجال.
8- يزيد مستويات الكولسترول النافع Hdl الذي يساعد على إزالة
الصفائح الدهنية من جدران الشرايين.
9- يساعد في تخفيض ضغط الدم.
10- يحمي من الإصابة بمرض السكري.
11- يساعد على الوقاية من التسمم الغذائي .
12- ونظراً لأن الشاي الأخضر يقتل البكتيريا فإن شربه مع الوجبات
يمكن أن يخفض خطر الإصابة
بالتسمم الغذائي البكتيري، ويمنع نمو البكتيريا في الأمعاء، ويساعد
على نمو البكتيريا النافعة في الأمعاء.
13- يمنع رائحة الفم.
03-08-2013, 12:53 AM
المشاركة
18
رد: صحتك بالدنيا ( متجدد )
طرق علاج الشد العضلي وتمزق الألياف العضلية
اكد اخصائى الطب الرياضى الالمانى ماركوس كلينغنبرغ ان الرياضيين الهواة
يجب ان يعرفوا إطالة العضلات على نحو سليم، كي يتجنبوا الإصابة بالشد العضلي أو تمزق
الألياف العضلية أثناء ممارسة الرياضة.
وأوضح كلينغنبرغ، عضو اتحاد الأطباء الرياضيين بمدينة بون الألمانية قائلاً :
يُمكن أن نتصور العضلة وكأنها حبل يتكوّن من العديد من العناصر، وهذه العناصر
هي آلاف الألياف العضلية، وإذا تمددت مجموعة من هذه الألياف بشكل زائد عن
الحد أثناء ممارسة الرياضة، سيؤدي ذلك حينئذٍ إلى الإصابة بالشد العضلي، ومن الوهلة
الأولى سيظهر هذا الشد في صورة تشنج.
وللتخلص من هذا الشعور، يقول الطبيب الألماني :ينبغي تبريد العضلات على الفور
لمدة ربع ساعة كاملة بعد التعرض لمثل هذه المواقف، مؤكداً على ضرورة إرخاء العضلات
بحذر والعمل على إطالتها دون القيام بحركات عنيفة خلال الأيام التالية للإصابة.
وأشار كلينغنبرغ إلى أنه عادةً ما يستغرق العلاج مدة تتراوح من خمسة أيام إلى سبعة أيام.
وأكد الطبيب الألماني على أهمية سرعة العلاج، موضحاً :ينبغي على الرياضي إراحة العضلة
المصابة على الفور، ثم يقوم بوضع ضمادة ضغط مرنة عليها، وتابع كلينغنبرغ :
ينبغي أن يتم رفع موضع العضلة المصابة عالياً لمدة يوم كامل على الأقل مع تبريدها.
عظَمة عَقلكْ تخلقُ لك الْحسادْ ، وعظَمة قلبكْ تخلقُ لك الأصدقاءْ .. وعظـَـمة ثرائك تخلقُ لك الْمنافقونْ
..إنّ لله وإنّ إليه راجعون ..
اللّهم أغفر " لأم عبدالعزيز " واسكنها جنات الفردوس الأعلى
واعفو عنها وتغمدها برحمتك ياأرحم الراحمين..
03-08-2013, 12:56 AM
المشاركة
19
رد: صحتك بالدنيا ( متجدد )
نصائح مهمة لتجنّب الأخطاء الدوائية
الأخطاء الدوائية تحصل في أي وقت، إذ يمكن تناول الدواء في أوقات خاطئة أو قد يؤدي دمجه
مع نوع آخر من الأدوية الى مشاكل صحية خطرة على حياة المريض.
لذلك يجب تجنّب الأخطاء الدوائية وفقاً لـمنظمة الصحة والدواء الأميركية، وبالتالي الحفاظ على
صحتك وصحة عائلتك.
اعرف اسم الدواء جيداً: من الضروري معرفة اسم الدواء الذي أعطاك إياه الطبيب
حتى لا تقع في فخّ شراء دواء آخر من الصيدلية. وتنصح منظمة الدواء والصحة الأميركية
بقراءة اسم الدواء جيداً قبل مغادرة الصيدلية حتى لا يعطيك الصيدلاني نوعاً خاطئاً من الأدوية.
اطرح جميع الأسئلة عن كيفية استخدام العقاقير: ماذا يجب أن أفعل إذا نسيت تناول الدواء؟
متى يجب تناول الدواء؟
هل يتفاعل هذا الدواء مع دواء آخر؟ كيف يجب تخزين الدواء؟ هذه بعض الأسئلة التي يجب طرحها
على الطبيب أو الصيدلاني حول كيفية تناول الدواء من أجل تجنّب الوقوع في الخطأ.
اعرف مفعول الدواء جيداً: تشير المنظمة الى أنّ الوقوع في الخطأ ممكن، إذا لم نعرف
استخدامات هذا الدواء. على سبيل المثال، هناك امرأة كانت تتناول الدواء المخصص لعينها
كدواء مخفّف لأوجاع الرأس وبالتالي لم تتناول الدواء بانتظام، ما سبب لها مشاكل كبيرة في عينها.
اقرئ ملصقات الدواء جيداً: قراءة ملصقات الدواء والتأكد من كيفية استخدامه يساعدانك في معرفة
الدواء جيداً وجرعته الضرورية، ما يحمي من الوقوع في الخطأ خصوصاً في ما يتعلق بأدوية الأطفال
التي تكون جرعتها وطريقة استخدامها دقيقتين جداً.
ابقي قائمة بأدويتك في محفظتك: إبقاء أسماء الأدوية والمكملات الغذائية التي تتناولينها معك
أمر ضروري في حال حدوث أي طارىء.
الأخطاء الدوائية تحصل في أي وقت، إذ يمكن تناول الدواء في أوقات خاطئة أو قد يؤدي دمجه
مع نوع آخر من الأدوية الى مشاكل صحية خطرة على حياة المريض.
لذلك يجب تجنّب الأخطاء الدوائية وفقاً لـمنظمة الصحة والدواء الأميركية، وبالتالي الحفاظ على
صحتك وصحة عائلتك.
اعرف اسم الدواء جيداً: من الضروري معرفة اسم الدواء الذي أعطاك إياه الطبيب
حتى لا تقع في فخّ شراء دواء آخر من الصيدلية. وتنصح منظمة الدواء والصحة الأميركية
بقراءة اسم الدواء جيداً قبل مغادرة الصيدلية حتى لا يعطيك الصيدلاني نوعاً خاطئاً من الأدوية.
اطرح جميع الأسئلة عن كيفية استخدام العقاقير: ماذا يجب أن أفعل إذا نسيت تناول الدواء؟
متى يجب تناول الدواء؟
هل يتفاعل هذا الدواء مع دواء آخر؟ كيف يجب تخزين الدواء؟ هذه بعض الأسئلة التي يجب طرحها
على الطبيب أو الصيدلاني حول كيفية تناول الدواء من أجل تجنّب الوقوع في الخطأ.
اعرف مفعول الدواء جيداً: تشير المنظمة الى أنّ الوقوع في الخطأ ممكن، إذا لم نعرف
استخدامات هذا الدواء. على سبيل المثال، هناك امرأة كانت تتناول الدواء المخصص لعينها
كدواء مخفّف لأوجاع الرأس وبالتالي لم تتناول الدواء بانتظام، ما سبب لها مشاكل كبيرة في عينها.
اقرئ ملصقات الدواء جيداً: قراءة ملصقات الدواء والتأكد من كيفية استخدامه يساعدانك في معرفة
الدواء جيداً وجرعته الضرورية، ما يحمي من الوقوع في الخطأ خصوصاً في ما يتعلق بأدوية الأطفال
التي تكون جرعتها وطريقة استخدامها دقيقتين جداً.
ابقي قائمة بأدويتك في محفظتك: إبقاء أسماء الأدوية والمكملات الغذائية التي تتناولينها معك
أمر ضروري في حال حدوث أي طارىء.
عظَمة عَقلكْ تخلقُ لك الْحسادْ ، وعظَمة قلبكْ تخلقُ لك الأصدقاءْ .. وعظـَـمة ثرائك تخلقُ لك الْمنافقونْ
..إنّ لله وإنّ إليه راجعون ..
اللّهم أغفر " لأم عبدالعزيز " واسكنها جنات الفردوس الأعلى
واعفو عنها وتغمدها برحمتك ياأرحم الراحمين..
05-08-2013, 05:53 AM
المشاركة
20
رد: صحتك بالدنيا ( متجدد )
المكسرات بديل الحليب لعظام قوية
لطالما اعتقد الجميع أن الحليب والأطعمة الغنية بالكالسيوم
كافية لبناء عظام قوية للأطفال. لكن دراسة طبية حديثة أظهرت
أن المكسرات والشوكولا الداكنة والشوفان
بنفس أهمية الحليب لتقوية العظام.
أظهرت الدراسة التي نوقشت من قبل الأكاديميات لطب الأطفال
في اجتماعها السنوي في واشنطن أن الأغذية والمأكولات
الغنية بعنصر الكالسيوم تلعب دوراً حيوياً في بناء عظام قوية
للأطفال عكس المعتقدات التي تؤكد أن الحليب وحده مصدر
غذائي كاف. وقال البروفيسو ستيفن ابرامز، أستاذ طب
الأطفال بكلية بايلور للطب بمدينة هيوستن،
إن "الحليب مفيد بالطبع، لكن ليس بالنسبة للأطفال
والمراهقين الذين يتناولون كميات قليلة جداً.
الأفضل لهم تناول الأطعمة الغنية بعنصر الماغنسيوم".
وشملت الدراسة 63 طفلاً تتراوح أعمارهم بين 4 و8 سنوات،
من أولئك الذين لا يتناولون فيتامينات أو معادن، قدم لهم الأطباء
أطعمة ومشروبات تحتوي على نفس الكمية من الكالسيوم
والماغنسيوم الواجب استهلاكها يومياً
ومعتمدة من قبل أطباء الأطفال.
وتبين للعلماء أن كميات الماغنسيوم المستهلكة يومياً
والتي امتصها الجسم كانت مؤشراً قوياً لبناء عظام قوية،
وبالتالي فإن اتباع نظام غذائي صحي متوازن بالنسبة للذين
لا يرغبون تناول الحليب ومشتقاته أو لديهم حساسية منها،
يساعدهم في الحصول على النتيجة ذاتها.
ويقول ابرامز إن "المأكولات الغنية بالماغنسيوم
ربما تحل محل الحليب من دون أن يشكل
ذلك ضرراً بالغاً على عظام الأطفال
كافية لبناء عظام قوية للأطفال. لكن دراسة طبية حديثة أظهرت
أن المكسرات والشوكولا الداكنة والشوفان
بنفس أهمية الحليب لتقوية العظام.
أظهرت الدراسة التي نوقشت من قبل الأكاديميات لطب الأطفال
في اجتماعها السنوي في واشنطن أن الأغذية والمأكولات
الغنية بعنصر الكالسيوم تلعب دوراً حيوياً في بناء عظام قوية
للأطفال عكس المعتقدات التي تؤكد أن الحليب وحده مصدر
غذائي كاف. وقال البروفيسو ستيفن ابرامز، أستاذ طب
الأطفال بكلية بايلور للطب بمدينة هيوستن،
إن "الحليب مفيد بالطبع، لكن ليس بالنسبة للأطفال
والمراهقين الذين يتناولون كميات قليلة جداً.
الأفضل لهم تناول الأطعمة الغنية بعنصر الماغنسيوم".
وشملت الدراسة 63 طفلاً تتراوح أعمارهم بين 4 و8 سنوات،
من أولئك الذين لا يتناولون فيتامينات أو معادن، قدم لهم الأطباء
أطعمة ومشروبات تحتوي على نفس الكمية من الكالسيوم
والماغنسيوم الواجب استهلاكها يومياً
ومعتمدة من قبل أطباء الأطفال.
وتبين للعلماء أن كميات الماغنسيوم المستهلكة يومياً
والتي امتصها الجسم كانت مؤشراً قوياً لبناء عظام قوية،
وبالتالي فإن اتباع نظام غذائي صحي متوازن بالنسبة للذين
لا يرغبون تناول الحليب ومشتقاته أو لديهم حساسية منها،
يساعدهم في الحصول على النتيجة ذاتها.
ويقول ابرامز إن "المأكولات الغنية بالماغنسيوم
ربما تحل محل الحليب من دون أن يشكل
ذلك ضرراً بالغاً على عظام الأطفال
05-08-2013, 05:56 AM
المشاركة
21
رد: صحتك بالدنيا ( متجدد )
تناول الموز ينعش الأحلام
إن كنت ممن ينسون أحلامهم عند اليقظة،
بات أمامك سبيل لتذكّرها وهو الإكثار من تناول الفيتامين (ب6).
وذكرت صحيفة "ديلي ميل" البريطانية أن الباحثين بمجموعة
"مايو كلينيك" الأميركية للأبحاث وجدوا من خلال دراستهم الأولية
أن تناول الفيتامين "ب6" بإمكانه ليس فقط أن يعطيك القدرة
على مزيد من الأحلام الواضحة بل يساعدك أيضاً
على تذكرها في الصباح.
ومن المفترض أن نكون جميعنا يحلم ب 4 إلى 6 أحلام في الليلة
لكننا غالباً ما نشعر بصعوبة في تذكّرها، وخصوصاً بشكل كلي.
ويعتقد منذ وقت طويل أن الفيتامين "ب6" الموجود
في اللحوم والحبوب الكاملة، والخضار، والمكسرات، والموز
يساعد على تذكر الأحلام ووضوحها، لكن ذلك كان
يعتمد على النظرية وليس على دراسة دقيقة.
وفي العام 2002 أجريت دراسة صغيرة لبرهنة هذه النظرية
وشملت 12 طالباً جامعياً أُعطوا كميات متنوعة
من الفيتامين "ب6" على مدى 5 أيام.
وأخذ 4 من الطلاب 100 ملغرام من الفيتامين المذكور،
و4 أخذوا 250 ملغراماً، في حين أعطي الباقون دواء وهمياً.
وتبيّن أن الأشخاص الذين تناولوا الكميات الأعلى
من الفيتامين "ب6" ظهرت لديهم معدلات أعلى من الأحلام الواضحة.
ويعتقد العلماء أن الفيتامين هو الذي كان له هذا التأثير
لأنه يحوّل الأحماض الأمينية إلى ناقل عصبي
يدعى سيروتونين، الذي يوقظ الدماغ خلال فترة النوم
التي تكون فيها الأحلام أكثر وضوحاً.
ويلفت الباحثون إلى أن الإكثار من تناول هذا الفيتامين
من شأنه أن يحدث الأرق، ويزيد ضغط الدم، ونوبات الهلع.
بات أمامك سبيل لتذكّرها وهو الإكثار من تناول الفيتامين (ب6).
وذكرت صحيفة "ديلي ميل" البريطانية أن الباحثين بمجموعة
"مايو كلينيك" الأميركية للأبحاث وجدوا من خلال دراستهم الأولية
أن تناول الفيتامين "ب6" بإمكانه ليس فقط أن يعطيك القدرة
على مزيد من الأحلام الواضحة بل يساعدك أيضاً
على تذكرها في الصباح.
ومن المفترض أن نكون جميعنا يحلم ب 4 إلى 6 أحلام في الليلة
لكننا غالباً ما نشعر بصعوبة في تذكّرها، وخصوصاً بشكل كلي.
ويعتقد منذ وقت طويل أن الفيتامين "ب6" الموجود
في اللحوم والحبوب الكاملة، والخضار، والمكسرات، والموز
يساعد على تذكر الأحلام ووضوحها، لكن ذلك كان
يعتمد على النظرية وليس على دراسة دقيقة.
وفي العام 2002 أجريت دراسة صغيرة لبرهنة هذه النظرية
وشملت 12 طالباً جامعياً أُعطوا كميات متنوعة
من الفيتامين "ب6" على مدى 5 أيام.
وأخذ 4 من الطلاب 100 ملغرام من الفيتامين المذكور،
و4 أخذوا 250 ملغراماً، في حين أعطي الباقون دواء وهمياً.
وتبيّن أن الأشخاص الذين تناولوا الكميات الأعلى
من الفيتامين "ب6" ظهرت لديهم معدلات أعلى من الأحلام الواضحة.
ويعتقد العلماء أن الفيتامين هو الذي كان له هذا التأثير
لأنه يحوّل الأحماض الأمينية إلى ناقل عصبي
يدعى سيروتونين، الذي يوقظ الدماغ خلال فترة النوم
التي تكون فيها الأحلام أكثر وضوحاً.
ويلفت الباحثون إلى أن الإكثار من تناول هذا الفيتامين
من شأنه أن يحدث الأرق، ويزيد ضغط الدم، ونوبات الهلع.
05-08-2013, 06:04 AM
المشاركة
22
رد: صحتك بالدنيا ( متجدد )
تخلص من الصداع بدون أدوية!!
إذا كنت لا تفضل استخدام الأدوية للتخلص من الصداع،
فهناك بعض الطرق البسيطة لعلاجه. فالصداع عادة ما يكون بسبب
زيادة درجة الحرارة أو الضغط النفسي الشديد
حسب دراسة نشرتها الأكاديمية الأميركية لعلم الأعصاب.
شرب الماء:
إذا كنت لا تفضل استخدام الأدوية للتخلص من الصداع،
فهناك بعض الطرق البسيطة لعلاجه. فالصداع عادة ما يكون بسبب
زيادة درجة الحرارة أو الضغط النفسي الشديد
حسب دراسة نشرتها الأكاديمية الأميركية لعلم الأعصاب.
شرب الماء:
كثيراً ما يكون سبب
الصداع هو الجفاف. عندما تفقد الكثير
من السوائل فغالباً ما يرافقه ألم الرأس. لذلك عليك بشرب بعض المياه
على الفور مع الجلوس لفترة من الوقت، ثم شرب الماء ببطء.
لا تقوم بالكثير من الحركة حتى يختفي الصداع.
كما عليك الابتعاد عن جهاز الكمبيوتر لأن الإشعاع
يمكن أيضاً أن يسبب ألماً في الرأس.
وهذا عادة ما يحدث للذين يقضون ساعات طويلة على الكمبيوتر.
حاول الخروج من الغرفة لاستنشاق بعض الهواء النقي.
خذ وقتاً للراحة:
إذا كنت تشعر بالصداع أثناء العمل فقد يكون هذا بسبب توتر عضلي.
توقف عن العمل لدقائق ثم استنشق بعض الهواء ملئ
رئتيك فهذا يخفف التوتر كثيراً.
كوب من الشاي أو بعض الحساء:
كوب من الشاي خاصة مع الليمون كفيل أن يقلل من الصداع،
فقط اشربه دافئاً وببطء، أو تناول بعض الحساء الخفيف الدافئ
في حجرة هادئة مع ضوء خافت.
حمام دافئ:
الاستلقاء في مغطس مليء بالمياه الدافئة يمكن
أن يقلل التوتر العصبي بشكل كبير.
التدليك:
استخدم السبابة والإبهام الخاص للضغط برفق على أنفك وقم بتدليكها.
ولكن تذكر، لا تضغط كثيراً!
أو اضغط بقطعة قماش ناعمة أو منشفة صغيرة رطبة
على الجزء الخلفي من الرأس والرقبة.
وهذه الطريقة تقلل آلام الرأس والرقبة
التي قد تسبب الصداع وتساعد على الاسترخاء.
التأمل:
قلل توترك بمحاولات للتأمل ولو لدقائق معدودة، فمن المعروف
أن هذا يساعد على مكافحة الإجهاد والضغط النفسي.
إذا لم يختف الصداع فقد يكون هذا بسبب مرضي مثل
ارتفاع ضغط الدم أو ما شابه وعليك مراجعة الطبيب.
من السوائل فغالباً ما يرافقه ألم الرأس. لذلك عليك بشرب بعض المياه
على الفور مع الجلوس لفترة من الوقت، ثم شرب الماء ببطء.
لا تقوم بالكثير من الحركة حتى يختفي الصداع.
كما عليك الابتعاد عن جهاز الكمبيوتر لأن الإشعاع
يمكن أيضاً أن يسبب ألماً في الرأس.
وهذا عادة ما يحدث للذين يقضون ساعات طويلة على الكمبيوتر.
حاول الخروج من الغرفة لاستنشاق بعض الهواء النقي.
خذ وقتاً للراحة:
إذا كنت تشعر بالصداع أثناء العمل فقد يكون هذا بسبب توتر عضلي.
توقف عن العمل لدقائق ثم استنشق بعض الهواء ملئ
رئتيك فهذا يخفف التوتر كثيراً.
كوب من الشاي أو بعض الحساء:
كوب من الشاي خاصة مع الليمون كفيل أن يقلل من الصداع،
فقط اشربه دافئاً وببطء، أو تناول بعض الحساء الخفيف الدافئ
في حجرة هادئة مع ضوء خافت.
حمام دافئ:
الاستلقاء في مغطس مليء بالمياه الدافئة يمكن
أن يقلل التوتر العصبي بشكل كبير.
التدليك:
استخدم السبابة والإبهام الخاص للضغط برفق على أنفك وقم بتدليكها.
ولكن تذكر، لا تضغط كثيراً!
أو اضغط بقطعة قماش ناعمة أو منشفة صغيرة رطبة
على الجزء الخلفي من الرأس والرقبة.
وهذه الطريقة تقلل آلام الرأس والرقبة
التي قد تسبب الصداع وتساعد على الاسترخاء.
التأمل:
قلل توترك بمحاولات للتأمل ولو لدقائق معدودة، فمن المعروف
أن هذا يساعد على مكافحة الإجهاد والضغط النفسي.
إذا لم يختف الصداع فقد يكون هذا بسبب مرضي مثل
ارتفاع ضغط الدم أو ما شابه وعليك مراجعة الطبيب.
05-08-2013, 06:25 AM
المشاركة
23
رد: صحتك بالدنيا ( متجدد )
التنفُس العمْيق اعجًوبه مبٌهمه
صبآحكم \ مسآكم بسمه تضيء قلوبكم
يستخدم أكثر الناس أقل من ثلث قدرة رئتيه على التنفس
وهو بذلك يخسر الكثير من فوائد التنفس العميق
والذي يعتبر أعجوبة مبهمة لدى الكثير من الأشخاص
ف للتنفس العميق فوائـد متعددة أهمـهـا :
1- ينقي الدم من سموم البروتين وحموضة الدم , ويحفز القلب
على ضخ الدم بقوة وبالتالي ينظف الأوعية الدموية من الشوائب.
2- يساعد على زيادة عدد كريات الدم البيضاء المسؤولة عن
المناعة في الجسم .
3- يقلل من احتمال الإصابة بالسرطان , فهو يجدد خلايا الجسم
ويطرد الخلايا الميتة عن طريق تنشيط سائل الجهاز اللمفاوي .
4- يحرق الدهون المخزنة في الجسم وبالتالي يقلل من تراكم الشحوم
وتخزينها .
5- له دور في تنشيط الذاكرة ويحفز على إفراز هرموني الأندروفين
والسيتروتانين المهدئين للأعصاب والمسكنين للألم والتوتر .
6- التخفيف من حدة الغضب والانفعال والصداع وارتفاع الضغط
والمساعدة على النوم الهادئ والمريح .
صبآحكم \ مسآكم بسمه تضيء قلوبكم
يستخدم أكثر الناس أقل من ثلث قدرة رئتيه على التنفس
وهو بذلك يخسر الكثير من فوائد التنفس العميق
والذي يعتبر أعجوبة مبهمة لدى الكثير من الأشخاص
ف للتنفس العميق فوائـد متعددة أهمـهـا :
1- ينقي الدم من سموم البروتين وحموضة الدم , ويحفز القلب
على ضخ الدم بقوة وبالتالي ينظف الأوعية الدموية من الشوائب.
2- يساعد على زيادة عدد كريات الدم البيضاء المسؤولة عن
المناعة في الجسم .
3- يقلل من احتمال الإصابة بالسرطان , فهو يجدد خلايا الجسم
ويطرد الخلايا الميتة عن طريق تنشيط سائل الجهاز اللمفاوي .
4- يحرق الدهون المخزنة في الجسم وبالتالي يقلل من تراكم الشحوم
وتخزينها .
5- له دور في تنشيط الذاكرة ويحفز على إفراز هرموني الأندروفين
والسيتروتانين المهدئين للأعصاب والمسكنين للألم والتوتر .
6- التخفيف من حدة الغضب والانفعال والصداع وارتفاع الضغط
والمساعدة على النوم الهادئ والمريح .
22-08-2013, 12:59 PM
المشاركة
24
رد: صحتك بالدنيا ( متجدد )
ضيق التنفس وعدم الحركة يتطلب استشارة الطبيب
توصي دراسة علمية من إعداد البروفسور الفرنسى جان جاك لوفرير, نشرتها مجلة فام اكتويل
الفرنسية الأسبوعية, الاشخاص الذين يعانون من نقص فى القدرة على التنفس بضرورة استشارة
الطبيب, لأن ذلك يشير إلى التهاب مزمن فى الرئه والقصبة الهوائية.
وأوضحت الدراسة أن نقص التنفس يجعل الانسان لايستطيع التحرك وعدم الحركة تؤدى ايضا الى اللهاث
وضيق التنفس بسبب انسداد فى القصبة الهوائية مما يلزم استشارة الطبيب لوضع العلاج اللازم قبل
تفاقم المشكلة.
توصي دراسة علمية من إعداد البروفسور الفرنسى جان جاك لوفرير, نشرتها مجلة فام اكتويل
الفرنسية الأسبوعية, الاشخاص الذين يعانون من نقص فى القدرة على التنفس بضرورة استشارة
الطبيب, لأن ذلك يشير إلى التهاب مزمن فى الرئه والقصبة الهوائية.
وأوضحت الدراسة أن نقص التنفس يجعل الانسان لايستطيع التحرك وعدم الحركة تؤدى ايضا الى اللهاث
وضيق التنفس بسبب انسداد فى القصبة الهوائية مما يلزم استشارة الطبيب لوضع العلاج اللازم قبل
تفاقم المشكلة.
عظَمة عَقلكْ تخلقُ لك الْحسادْ ، وعظَمة قلبكْ تخلقُ لك الأصدقاءْ .. وعظـَـمة ثرائك تخلقُ لك الْمنافقونْ
..إنّ لله وإنّ إليه راجعون ..
اللّهم أغفر " لأم عبدالعزيز " واسكنها جنات الفردوس الأعلى
واعفو عنها وتغمدها برحمتك ياأرحم الراحمين..
22-08-2013, 01:02 PM
المشاركة
25
رد: صحتك بالدنيا ( متجدد )
نصيحة طبية: لا تتناول أكثر من كوب من العصائر متعددة الفيتامينات يوميا
بينما ليس للعصائر متعددة الفيتامينات نفس نكهة الفاكهة الأصلية، إلا أنها غالبا ما تحتوي على قدر كبير للغاية
من الفيتامينات، ومن ثم ينبغي على المستهلكين عدم تناول أكثر من كوب واحد منها يوميا.
أجرت جمعية حماية المستهكلين الألمانية فارنتيست اختبارات لمجموعة من تلك المشروبات الرائجة ومنحت
تصنيف جيد جدا لعلامة تجارية واحدة فقط بينما منحت تصنيف جيد لعلامتين أخريين.
وتنتقد جمعيات حماية المستهلك الطريقة التي لا تستخدم فيها سوى كميات ضئيلة من عصير الفواكه،
لاسيما الفواكه غير المألوفة، كما أن بعض العلامات التجارية تكتفي باستتخدام المركزات وحدها دون إضافة
أي نكهات عند إعادة الإماهة أي الذوبان. ويقول القائمون على إجراء الاختبارات إن المشروبات الناتجة
لا تمت من قريب أو من بعيد بشئ اسمه عصير فواكه.
علاوة على ذلك، فإن الفيتامينات الموجودة في هذه المشروبات لا تأتي من الفاكهة بل إنها مواد اصطناعية
مضافة وغالبا ما تكون بمستويات أعلى بكثير من المدون على العبوة.
وتكون النتيجة هي أن كل من يشرب لترا من هذه العصائر يستهلك أكثر من القدر الموصى به يوميا من هذه
المواد الحافظة. وعلى المدى الطويل، فإن ذلك قد يشكل خطورة على الصحة.
تقول جمعية فارنتيست إن أي شخص يتناول وجبة غذائية صحية تحتوي على كميات مناسبة من الفواكه
والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان والأسماك يمكن أن يحصل على القدر المطلوب من الفيتامينات
من دون الحاجة إلى المشروبات متعددة الفيتامينات.
عظَمة عَقلكْ تخلقُ لك الْحسادْ ، وعظَمة قلبكْ تخلقُ لك الأصدقاءْ .. وعظـَـمة ثرائك تخلقُ لك الْمنافقونْ
..إنّ لله وإنّ إليه راجعون ..
اللّهم أغفر " لأم عبدالعزيز " واسكنها جنات الفردوس الأعلى
واعفو عنها وتغمدها برحمتك ياأرحم الراحمين..
27-08-2013, 09:49 AM
المشاركة
26
رد: صحتك بالدنيا ( متجدد )
وجبـــة الإفطـار وأهميتها
تعد وجبة الإفطار أهمـ وجبة رئسيه حيث يقوي الفطور ذاكرتك ويحافظ على رشاقتك،
وهو وجبة رئيسية من الدرجة الأولى،
هذا رأي جميع خبراء التغذية،
وهذا ما ينصحون به، حيث يمد الفطور الجسم بالاحتياجات اللازمة له ويحافظ عليه باستمرار،
فلابد للجسم ان يتزود بالغذاء بعد ساعات النوم الطويلة،
حيث يكون مستوى سكر الدم في الصباح منخفضا،
ولأن الغذاء الرئيسي للدماغ وهو سكر الغلوكوز،
فمن الطبيعي ان يكون الانسان بحاجة الى ما يمده بالطاقة.
وهنا يأتي دور الفطور
حيث ثبت ان الأطفال الذين يتناولون الفطور يصبحون أكثر تركيزا في المدرسة،
كما انه في حين يزيد الفطور من القدرات الذهنية
ويقوي الذاكرة وينميها ويساعد الانسان على أداء أفضل،
فان إهمال هذه الوجبة له مخاطره كخسارة العناصر المغذية الضرورية.
كما ان تناول الفطور يقي من اصابات الزكام والانفلونزا وأمراض الشتاء،
ويساعد على منع الاصابة بالأمراض المزمن
ويمنع الجلطات الدموية والسكتة القلبية المؤدية الى الوفاه المفاجئه.
النصيحة هي عدم اهمال الافطار
إن الذين يهملون وجبة الافطار دائما ، عليهم ان يتوقفوا عن هذه العادة
اثبتت البحوث الحديثة ان واحدة من اسوأ الممارسات اهمال وجبة الافطار
وجبة الافطار هي اهم وجبة
لماذا؟
لأن تواتر السكتات القلبية والجلطات المؤدية الى الوفاه المفاجئه
تكون بين الساعة 6 صباحا حتى الظهر.
وأعلى نسبة لها تكون بين 8 و 10 صباحا.
ان ما توصل اليه هذا التقرير ان اكثر حالات الموت المفاجئ تكون في الصباح الباكر؟
كيف؟
صفائح الدم
وهي عنصر الدم الذي يمنع النزيف الحاد اذا ما حصل جرح في الجسم ،
بسبب تراكم الكوليسترول في بطانة الشريان.
في ساعات الصباح تكون الصفائح الدموية
أكثر نشاطا وتميل الى تشكيل جلطات الدم.
وفي اقل تقدير حتى الاكل الخفيف جدا لوجبة الافطار في الصباح
يمنع تنشيط صفائح الدم التي يمكن ان تسبب سكتات قلبيه.
ان الاكل الخفيف
القليل الدهون لوجبة الافطار يكون حاسما فى تعديل نشاط الصفائح الدموية.
وإن استهلاك افطار منخفض الدهون او خال من الدهون
مثل الزبادي وعصير البرتقال والفاكهة والبروتين
الذي مصدره الزبادي أو اللبن الخالي من الدهون.
فاذا كنت ممن يهملون وجبة الافطار
فمن المهم ان تغيري هذه العاده فورا
والبدء في تناول وحبة الافطار
مثل حبوب الشوفان المجروش او النخاله مع ستة
أونصات من عصير العنب او عصير البرتقال
او حتى قطعة من الفاكهة.
ان وحبة الافطار
سوف تمنع نشاط التصاق الصفائح الدموية ببعض وتراكمها
وبذلك يتم منع تكون جلطات الدم
والتي قد تؤدي الى نشوء السكتات القلبية او الجلطات لا سمح الَّله
والإفطار الصحي
يشمل تناول العناصر الغذائية الأساسية
من سكريات وبروتينات ودهون،
بالإضافة إلى التركيز على تناول الفواكه وعصيرها،
والحبوب الكاملة (غير المنزوعة القشرة الخارجية)
كالشوفان، والبقول كالفول أو الحمص
بأي هيئة تم إعدادها،
والحليب أو اللبن الزبادي أو اللبن، والبيض كاملاً، والعسل وغيرها
هي مكونات صحية لإفطار يومي.
المهم هو التنوع والشمول مع الحرص على الأغذية الطبيعية
مع عدم الإكثار من الشحوم أو الزبدة.
تعد وجبة الإفطار أهمـ وجبة رئسيه حيث يقوي الفطور ذاكرتك ويحافظ على رشاقتك،
وهو وجبة رئيسية من الدرجة الأولى،
هذا رأي جميع خبراء التغذية،
وهذا ما ينصحون به، حيث يمد الفطور الجسم بالاحتياجات اللازمة له ويحافظ عليه باستمرار،
فلابد للجسم ان يتزود بالغذاء بعد ساعات النوم الطويلة،
حيث يكون مستوى سكر الدم في الصباح منخفضا،
ولأن الغذاء الرئيسي للدماغ وهو سكر الغلوكوز،
فمن الطبيعي ان يكون الانسان بحاجة الى ما يمده بالطاقة.
وهنا يأتي دور الفطور
حيث ثبت ان الأطفال الذين يتناولون الفطور يصبحون أكثر تركيزا في المدرسة،
كما انه في حين يزيد الفطور من القدرات الذهنية
ويقوي الذاكرة وينميها ويساعد الانسان على أداء أفضل،
فان إهمال هذه الوجبة له مخاطره كخسارة العناصر المغذية الضرورية.
كما ان تناول الفطور يقي من اصابات الزكام والانفلونزا وأمراض الشتاء،
ويساعد على منع الاصابة بالأمراض المزمن
ويمنع الجلطات الدموية والسكتة القلبية المؤدية الى الوفاه المفاجئه.
النصيحة هي عدم اهمال الافطار
إن الذين يهملون وجبة الافطار دائما ، عليهم ان يتوقفوا عن هذه العادة
اثبتت البحوث الحديثة ان واحدة من اسوأ الممارسات اهمال وجبة الافطار
وجبة الافطار هي اهم وجبة
لماذا؟
لأن تواتر السكتات القلبية والجلطات المؤدية الى الوفاه المفاجئه
تكون بين الساعة 6 صباحا حتى الظهر.
وأعلى نسبة لها تكون بين 8 و 10 صباحا.
ان ما توصل اليه هذا التقرير ان اكثر حالات الموت المفاجئ تكون في الصباح الباكر؟
كيف؟
صفائح الدم
وهي عنصر الدم الذي يمنع النزيف الحاد اذا ما حصل جرح في الجسم ،
بسبب تراكم الكوليسترول في بطانة الشريان.
في ساعات الصباح تكون الصفائح الدموية
أكثر نشاطا وتميل الى تشكيل جلطات الدم.
وفي اقل تقدير حتى الاكل الخفيف جدا لوجبة الافطار في الصباح
يمنع تنشيط صفائح الدم التي يمكن ان تسبب سكتات قلبيه.
ان الاكل الخفيف
القليل الدهون لوجبة الافطار يكون حاسما فى تعديل نشاط الصفائح الدموية.
وإن استهلاك افطار منخفض الدهون او خال من الدهون
مثل الزبادي وعصير البرتقال والفاكهة والبروتين
الذي مصدره الزبادي أو اللبن الخالي من الدهون.
فاذا كنت ممن يهملون وجبة الافطار
فمن المهم ان تغيري هذه العاده فورا
والبدء في تناول وحبة الافطار
مثل حبوب الشوفان المجروش او النخاله مع ستة
أونصات من عصير العنب او عصير البرتقال
او حتى قطعة من الفاكهة.
ان وحبة الافطار
سوف تمنع نشاط التصاق الصفائح الدموية ببعض وتراكمها
وبذلك يتم منع تكون جلطات الدم
والتي قد تؤدي الى نشوء السكتات القلبية او الجلطات لا سمح الَّله
والإفطار الصحي
يشمل تناول العناصر الغذائية الأساسية
من سكريات وبروتينات ودهون،
بالإضافة إلى التركيز على تناول الفواكه وعصيرها،
والحبوب الكاملة (غير المنزوعة القشرة الخارجية)
كالشوفان، والبقول كالفول أو الحمص
بأي هيئة تم إعدادها،
والحليب أو اللبن الزبادي أو اللبن، والبيض كاملاً، والعسل وغيرها
هي مكونات صحية لإفطار يومي.
المهم هو التنوع والشمول مع الحرص على الأغذية الطبيعية
مع عدم الإكثار من الشحوم أو الزبدة.
27-08-2013, 09:53 AM
المشاركة
27
رد: صحتك بالدنيا ( متجدد )
قناع الاسبرين لعلاج حب الشباب والبثور
تصيب البثور البشرة من حين لآخر ويمكن أن تكون مشكلة مؤلمة ومحبطة،
كريمات حب الشباب، والصابون والعلاجات عادة ما تكون مكلفة بالإضافة الى عدم
تناسبها مع كل أنواع البشرة. ونقدم لك هنا قناع الأسبرين
لعلاج حب الشباب وهو وسيلة
سهلة وغير مكلفة للتخلص من البثور، والندبات.
ويمكن استخدامه يوميا لمنع
وعلاج جميع أنواع حب الشباب. إليك طريقة الاستخدام:
• قومي بطحن 10 أقراص من الاسبرين العادي حتى يتحول إلى
بودرة ناعمة، وأضيفي القليل من الماء مع التقليب حتى يتكون لديك
عجينة لينة من الاسبرين.
• اغسلي وجهك بالماء الدافئ، ثم وزعي الخليط بالتساوي على كل
من وجهك وعنقك، بعد مرور 10 دقائق، اشطفي وجهك جيداً بالماء البارد.
• استخدمي القناع السابق مرة واحدة فقط أسبوعياً حتى لا يتسبب
في جفاف البشرة، إذا كنت من أصحاب البشرة الحساسة ضعي قناع الاسبرين
لمدة أقل من 10 دقيقة، فالأسبرين قد يسبب حرقان خفيف في البشرة
في بعض الحالات النادرة.
• استخدمي كريمًا مرطبًا بعد استخدام قناع الاسبرين لترطيب البشرة بصورة جيدة.
قناع اللوز المطحون لتفتيح البشرة
قناع الفاكهة لتعطير وتنعيم الجسم
قناع السكر يساعد على تفتيح البشرة وترطيبها
بدائل طبيعية للعناية ببشرتك
تصيب البثور البشرة من حين لآخر ويمكن أن تكون مشكلة مؤلمة ومحبطة،
كريمات حب الشباب، والصابون والعلاجات عادة ما تكون مكلفة بالإضافة الى عدم
تناسبها مع كل أنواع البشرة. ونقدم لك هنا قناع الأسبرين
لعلاج حب الشباب وهو وسيلة
سهلة وغير مكلفة للتخلص من البثور، والندبات.
ويمكن استخدامه يوميا لمنع
وعلاج جميع أنواع حب الشباب. إليك طريقة الاستخدام:
• قومي بطحن 10 أقراص من الاسبرين العادي حتى يتحول إلى
بودرة ناعمة، وأضيفي القليل من الماء مع التقليب حتى يتكون لديك
عجينة لينة من الاسبرين.
• اغسلي وجهك بالماء الدافئ، ثم وزعي الخليط بالتساوي على كل
من وجهك وعنقك، بعد مرور 10 دقائق، اشطفي وجهك جيداً بالماء البارد.
• استخدمي القناع السابق مرة واحدة فقط أسبوعياً حتى لا يتسبب
في جفاف البشرة، إذا كنت من أصحاب البشرة الحساسة ضعي قناع الاسبرين
لمدة أقل من 10 دقيقة، فالأسبرين قد يسبب حرقان خفيف في البشرة
في بعض الحالات النادرة.
• استخدمي كريمًا مرطبًا بعد استخدام قناع الاسبرين لترطيب البشرة بصورة جيدة.
قناع اللوز المطحون لتفتيح البشرة
قناع الفاكهة لتعطير وتنعيم الجسم
قناع السكر يساعد على تفتيح البشرة وترطيبها
بدائل طبيعية للعناية ببشرتك
05-09-2013, 07:11 AM
المشاركة
28
رد: صحتك بالدنيا ( متجدد )
كيف تتعامل مع شخص أصيب بنوبة صرع
نصح عضو المجلس الاستشاري لجمعية علم الأعصاب الألمانية برنهارد شتاينهوف بعدم محاولة السيطرة
علي شخص مصاب بنوبة صرع باى حال من الأحوال أو وضع جسم داخل فمه ليكون عازلا بين أسنانه، مشيرا
إلي أن ذلك ربما يؤدي إلي إصابة المريض أو من يساعده أو كلاهما بجروح.
وبدلا من ذلك، يوصى شتاينهوف بقيام المتواجدين حول المريض بإزالة المواد التي قد تكون خطيرة من طريقه.
ويمكن أيضا حماية الشخص المصاب أو اتخاذ الاجراءات التي من شانها ان تحول دون إصابته بجروح.
وينبغي إعطاء المريض الأدوية التي تستخدم في حالات الطوارئ، في حال اقتضت الضرورة ذلك، على ألا يقوم
أحد بإعطائه الدواء سوى أفراد الأسرة ذوي الخبرة في التعامل مع مثل هذه الحالات والذين تلقوا تدريبات على
كيفية القيام بذلك. ويجب على كل من يرى شخصا مصابا بنوبة صرع أن ينتظر حتى يفيق المريض من نوبته.
وينبغي التأكد من أن المسالك التنفسية غير مسدودة وإزالة أي تركيبات اسنان صناعية من فمه فور انتهاء النوبة.
وتقول جمعية علم الأعصاب الألمانية إن من المفيد أيضا تسجيل ملاحظات حول مدة النوبة وأعراضها من أجل
إطلاع الطبيب عليها بعد ذلك. وفي حال رفض المصاب بالصرع، بعد إصابته بنوبة واحدة لم تسفر عن أي إصابات،
نقله إلى المستشفى، فعندئذ يجب احترام رغبته.
ورغم ذلك، يجب على من حوله بالطبع الاتصال بطبيب طوارئ في حال استمرت النوبة أكثر من خمس دقائق
أو أصيب المريض بعدة نوبات متتالية أو ظل المصاب يترنح لأكثر من 20 أو 30 دقيقة بعد النوبة.
05-09-2013, 07:14 AM
المشاركة
29
رد: صحتك بالدنيا ( متجدد )
نصائح لممارسة رياضة المشي بشكل سليم
أجمع الأطباء والمختصون على أهمية ممارسة رياضة المشي بشكل يومي؛
لما لها من تأثير إيجابي على الصحة بشكل عام، ونصحت الدراسات بنصف ساعة جري على الأقل يومياً.
لكن استشاري طب وجراحة القدم والكاحل الدكتور خالد إدريس شدد على ضرورة أن يكون المشي سريعاً،
ليحرق الشحم الموجود في الجسم وليزيد من نبضات القلب. لكنه أيضاً حذر من المشي في سرعة أكثر من اللزوم،
حيث يبدأ الجسم بحرق السكر بدل الشحم.
وليبدأ الجسم بالاستفادة من المشي يجب على الفرد أن يقطع مسافة ثلاثة إلى أربعة كيلومترات،
ما يعادل نصف ساعة إلى 45 دقيقة، حسب سرعة كل فرد، إلا أنه يفضل المشي ساعة حتى إذا كان ذلك ممكناً.
وأكد الدكتور إدريس أن أفضل وقت للمشي هو في الصباح بعد تناول وجبة خفيفة جداً وكثير من السوائل.
وإن شاء الشخص المشي في الليل فالأفضل أن يقوم بذلك قبل المغرب للاستفادة من أشعة الشمس المقوية للعظام.
وفيما لا يوجد فرق كبير بين المشي في الهواء الطلق والمشي على المكنات، الحذاء الذي ينتعله الرياضي
يمكنه أن يشكل فرقاً هائلاً، حيث يجب أن يكون مخصصاً للجري أو المشي كي لا يؤدي إلى أذى.
وأخيراً شدد الدكتور إدريس على وجوب المشي في أماكن يكون الهواء فيها نقياً قدر المستطاع، مضيفاً
أنه يجب أن لا يجهد الشخص نفسه حتى يلهث بل عليه التنفس ببطء وبطريقة سليمة.
05-09-2013, 07:17 AM
المشاركة
30
رد: صحتك بالدنيا ( متجدد )
اليكم 10 نصائح للوقاية من الام الظهر المبرحة
كشف دراسة غربية أن 17% من السكان الذين تتراوح أعمارهم ما بين 18-65 عام، و50 % من السكان
فوق سن 65 عاما يعانون من آلام مزمنة ومبرحة في الظهر، وتقدر الدراسات أن 80 % من السكان يعانون
من آلام أسفل الظهر في مراحل مختلفة في حياتهم، كما أن أسباب آلام الظهر تختلف وتتنوع حسب العمر.
هناك نوعان من الأسباب الرئيسية لآلام الظهر في أي عمر:
ألم العضلات: ويسببه التحميل الزائد على العضلات والأربطه والعمود الفقري وهذا سبب رئيسي لآلام
أسفل الظهر في أي سن.
ألم الأعصاب: ويسببه الضغط على الجذور العصبية أو الحبل الشوكي وهذا النوع يظهر مع تقدم العمر.
إليكم الوصايا العشر للوقاية من هذه الآلام
1- تصحيح حركة الجسم في العادات والأنشطة اليومية وذلك سوف يقي لفرد من آلام أسفل أو أعلى الظهر.
2- الجلوس الصحيح: ظهر مستقيم، وضع المرفق على مسند الكرسي، أقدام مسطحة على الأرض،
مستوى رأس مستقيم مع انحناء للذقن، ارتفاع مستوى الركبة عن الكرسي
3- تجنب قلة الحركة خلال اللقاءات الطويلة، يجب أن تمدد مرة واحدة في الساعة على الأقل،
قم بتحريك جميع أجزاء الجسم والمشي لبضع دقائق.
4- قم بالنوم على الظهر أو الجنب وتجنب النوم على البطن.
5- احرص على أن يكون الثقل في الانحناء على قدميك وليس الظهر وذلك عن طريق ثني الركبتين.
6- ارفع الأشياء الثقيلة بشكل صحيح وذلك عن طريق ثني الركبتين واستخدام عضلات الساق،
تجنب رفع الأشياء الثقيلة فوق مستوى الكتف.
7- قم بعمل تمرينات رياضية فهي تعمل على تقوية عضلات الظهر وعضلات البطن والعمود الفقري.
8- استخدم الأحذية الواقية من الصدمات عند ممارسة الرياضه أو السير مسافات طويلة.
9- النوم على فراش متوسط الصلابة وليس صلبا، مع النوم على الظهر.
10- تجنب الحركات المفاجئة، ارفع الأشياء ببطء، تجنب التحول جانبا، التحول البطيء أكثر أمانا
حيث يعمل على توزيع التحميل على العضلات وتهيئة الظروف الملائمة لعضلات معينة لمواجهة العبء
المفروض عليها.
| الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1) | |
|
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
| رمزيات وخلفيات بلاك بيري بدون حقوق [ متجدد ] | آريج | منتدى BlackBerry | 342 | 14-05-2014 03:36 PM |
| صفحة لخلفيات آيفون كتابية أو بدون " متجدد " | آريج | منتدى آبل ( iPhone و iPad و iPod ) | 390 | 13-03-2014 07:31 PM |
| وحده الله لاآآآآ يرحل عنآ ...!! متجدد | مَاهيتآبْ | ●{ شَغَبَ ألَــوَانَ ~ | 1 | 20-01-2012 12:14 AM |
| اسهل تشيز كيك بالدنيا .. وبنفس الوقت لذيذ ويبيض الوجه | مابقى لي قلب | ●{ أُحِلَّ لَكُمُ الطَّيِبَاتُ}~ | 26 | 01-01-2012 10:05 PM |
| موسوعة الحلويات المصورة وطرق تزيينها......(متجدد) | أماني الحياة | ●{ أُحِلَّ لَكُمُ الطَّيِبَاتُ}~ | 93 | 13-03-2011 02:50 PM |
الساعة الآن 02:48 AM.