للمزاجيين فقط !!
http://i45.tinypic.com/9lluo5.gif تمر على الإنسان ايام صعبة .. يعاني فيها من حِدّة المزاج, و تقلبّات نفسية, بدون سبب واضح .. فقط هي دوّامة الحياة و ضغوطها التي تؤثر على المزاج سلبيّاً ابحاث كثيرة اثبتت ان الإنسان يستطيع ان يتحكّم في مِزاجه بِطرق جداً بسيطة .. تعتمد اغلبها على الأكل الصحي و الرياضة.. في هذا الموضوع .. بأحاول اترجم اهم النقاط و خُلاصة الأبحاث العلميّة اللي ممكن تساعد الإنسان انه يتخلّص من مزاجه السيء .. و يحاول يخفف من الضغط النفسي .. الذي غالباً مايسبب مشاكل صحيّة ..الإنسان في غنى عنها ... طبعاً الموضوع موضوعكم اذا فيه استفسارات او إضافات .. لإثراء الموضوع بسم الله نبدأ ... 1 http://www.rofof.com/img5/8ehida10.gif التقرّب الى الله بالطاعات و قراءة القران ... رسالة الإسلام عظيمة .. شرحها لنا القراءن باجمل طريقة .. و هي وحدها كفيلة بتنظيم حياتنا الفردية و الإجتماعيّة بما يحقق التناغم و التوافق مع الكون الأوسع.. فالقران يوّفر لنا الطمأنينة و الراحة .. قال الله تعالى " (الَّذِينَ آمَنُوا وَتَطْمَئِنُّ قُلُوبُهُمْ بِذِكْرِ اللَّهِ أَلا بِذِكْرِ اللَّهِ تَطْمَئِنُّ الْقُلُوبُ) (الرعد:28)" و قال سُبحانه "ومن يعرض عن ذكر الله نجعل صدره ضيقاًَ حرجاً كأنما يصعّد في السماء أو تهوي به الريح في مكان سحيق". 2 فاكهة البرقوق (Prunes) http://nutrachoice.com.my/IMG/PRUNE.JPG معروفه باحتواءها على الألياف و غالباً الأطباء ينصحون فيها المرضى اللي يعانون من البواسير و الإمساك .. و حتى المرضى بعد العمليّات .. خاصة عمليات الولادة .. الأبحاث الجديدة اثبتت ان هذه الفاكهة بالإضافة لإحتوائها على الألياف, فهي تحتوي على مضادات الأكسدة antioxidants اللي تساهم في تحسين وظائف الدماغ و بالتالي تعديل المزاج .. هذه الفاكهة تنباع مجففة و سهل الحصول عليها ... 3 الأسماك و المأكولات البحرية http://www.sushimambo.com/images/HOT...-Seafood-4.jpg اثبتت اخر الأبحاث ان استهلاك السمك و المأكولات البحرية مرة في الأسبوع .. يساعد على ارتفاع مستوى السيروتونين (serotonin) في الدماغ و بالتالي تحسين المزاج. كذلك المأكولات البحرية تحتوي على معدن Selenium اللي له علاقة بتحسين المزاج... اخيراً ... الأوميغا omega-3 fatty acids اللي لها علاقة بسلامة القلب و المخ, و كذلك الحماية من سرطان البروستات و الثدي, و القولون. و لها ايضاً علاقة بزيادة مناعة الجسم, و علاج التهاب المفاصل. 4 الغذاء المتنوّع و المتكامل Balanced diet http://www.eastleigh.gov.uk/images/balanced-diet.jpg كثير ناس تغفل عن هذه النقطة, و تعتمد على غذاء غير متكامل خاصة عند المحاولة في تخفيف الوزن.. سمعنا كثير عن الأنظمة الغذائية الخاطئة مثل نظام البروتينات فقط (Atkins diet), او نظام الكاربوهيدرات فقط, او نظام الفواكه فقط... الخ و هذه الأنطمة غير صحيّة حتى لو تم نقصان الوزن معها.. لانه تضر بخلايا الجسم و وظائفة على المدى البعيد .. و تأثر على المزاج بشكل مُباشر الأبحاث اثبتت اهميّة الكاربوهيدرات في تعزيز وظائف المخ في الجسم, و نشاط الذاكرة, و تحسين المزاج, خاصة انها تساهم في افراز هرمون السيرتونين.. يجب التركيز على الكربوهيدرات خاصّة كاملة القمح Whole wheat لانها تحتوي على احماض امينية تساعد على سرعة ارسال المعلومات للمخ (هذا جداً مهم للطلبة او اللي شغلهم يبغى لهم مخ http://www.almadaya.com/vb/images/smilies/smil2e.gif The trick is to eat a few slices of whole-grain bread every morning with your breakfast to .increase the transmission speed of nerve impulses in your nervous system Whole-grain bread is enriched with the essential amino acids as compared to plain bread بالنسبة للأشخاص اللي يحاولون تخفيف اوزانهم ... ممكن يحاولون يستهلكون الكاربوهيدرات على وجبة الفطور, و تقليلها على وجبة الغداء, و منعها تماماً على وجبة العشاء و بهذي الطريقة تغذي المخ و تزوّد الجسم بالطاقة خلال اليوم .. و لكن بعد المغرب يتم وقف استهلاكها و الإعتماد على البروتين فقط .. لأن الجسم يبذل مجهود كبير لهضم البروتين و غالباً ياخذ الطاقة للهضم من الكاربوهيدرات .. اذا ما اكل الشخص كاربوهيدرات .. يبدأ الجسم باخذها من المخزون في الجسم و بالتالي يساعد على نقصان الوزن .. 5 المـــــــــــــاء http://static.squidoo.com/resize/squ...s-of-water.jpg قال الله تعالى "وجعلنا من الماء كلّ شيء حيّ أفلا يؤمنون" للماء اهمية عظيمة للمحافظة على خلايا الجسم و وظائفه ... الماء ينظّم درجة حرارة الجسم, و ينقّي الجسم و يخلّصه من الفضلات, كل العمليات الحيوية في الجسم تحتاج الى ماء, و حتى الخلايا تتأثر اشكالها و تضمر اذا نقصت المياة في الجسم (جفاف) عندما ينقص مستوى الماء في الجسم, يقل تدفق الدم للأعضاء, و بالتالي العمليات الحيوية و وظائف الأعضاء تقل, و يصيب الشخص خمول و ارهاق و دوخه... و نفسيّة شينه لذلك يجب الإهتمام بشرب كمية كفاية من الماء باستمرار 6 المــــــــــوز http://www.jimcon49.com/images/Banana.gif يحتوي الموز على عنصر البوتاسيوم اللي جدا مهم لسلامة الجهاز العصبي, القلب, و العضلات. ايضاً عنصر البوتاسيوم يساعد على استفادة الجسم من عنصر الكالسيوم و بالتالي يساعد على قوّة العظام و يحارب هشاشة العظام خاصة عند السيدات. الموز ايضاً يحتوي على الحمض الأميني تريبتوفان Tryptophan اللي يساعد الجسم على افراز السيروتونين, اللي يساعم في تهديئة الجسم و تحسين المزاج. ايضاً الموز يحتوي على فيتامين B6 اللي يساعد الجسم على تحويل الحمض الاميني تريبتوفان الى سيروتونين, و هذا الفيتامين يساعد في عمليات التمثيل الغذائي و تحويل الكربوهيدرات الى جلوكوز و بالتالي استقرار سكّر الدم لفترة طويلة (يصلح يؤكل سناك بين الوجبات) .. ايضاً يحتوي على عنصر المغنيسيوم اللي يحارب الظغط النفسي و يعدّل المزاج ... |
رد: للمزاجيين فقط !!
يعافيك ربي ويسلمك
موضوع قيم وشامل الله يبعد عنا وعنكم كل ما يعكر حياتنا تحياتي لك |
رد: للمزاجيين فقط !!
نصائح قيمة
جزيل الشكر غاليتي لنقلها دام حضورك النقي و دمتي بصحة و سلامة كل التقدير لشخصك جووود |
رد: للمزاجيين فقط !!
مخمليه المشاعر
يسلم قلبك على الموضوع الجميل وعلى المعلومات المفيده والله يعطيك العافيه على الطرح موضوع جدآ جميل ومفيد يستاهل التثبيت |
رد: للمزاجيين فقط !!
يعطيييييييييك العافيه غاليتي
ع المعلومات المفيده تقديري |
رد: للمزاجيين فقط !!
معلومات قيمه يعطيك العافيه ...
|
رد: للمزاجيين فقط !!
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة أتقهوى عذابك http://www.al-amakn.net/vb/amakn/buttons/viewpost.gif يعافيك ربي ويسلمك موضوع قيم وشامل الله يبعد عنا وعنكم كل ما يعكر حياتنا تحياتي لك ✿~ • اتقهوى عذابك اللهم آمييين والله يعافيك ويسلمك اسعدتني اطلالتك العطره •~✿ |
رد: للمزاجيين فقط !!
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة جووود http://www.al-amakn.net/vb/amakn/buttons/viewpost.gif نصائح قيمة جزيل الشكر غاليتي لنقلها دام حضورك النقي و دمتي بصحة و سلامة كل التقدير لشخصك جووود ✿~ • جوود الشكر موصول بك حبوبه اسعدتني اطلالتك العطره •~✿ |
رد: للمزاجيين فقط !!
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الولـهـانـ.. http://www.al-amakn.net/vb/amakn/buttons/viewpost.gif مخمليه المشاعر يسلم قلبك على الموضوع الجميل وعلى المعلومات المفيده والله يعطيك العافيه على الطرح موضوع جدآ جميل ومفيد يستاهل التثبيت ✿~ • الولهان الله يعافيك ويسلمك اسعدتني اطلالتك الاجمل وكل الشكر على التثبيت •~✿ |
رد: للمزاجيين فقط !!
اختي العزيزه مخملية المشاعر ،،،
أشكرك جزيل الشكر على هذا الطرح دمتي بحفظ الله ورعـايته...!! |
رد: للمزاجيين فقط !!
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة سموو الرووح http://www.al-amakn.net/vb/amakn/buttons/viewpost.gif يعطيييييييييك العافيه غاليتي ع المعلومات المفيده تقديري ✿~ • سمو الروح الله يعافيك حبوبه اسعدتني اطلالتك العطره •~✿ |
رد: للمزاجيين فقط !!
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة وحيده بزماني http://www.al-amakn.net/vb/amakn/buttons/viewpost.gif معلومات قيمه يعطيك العافيه ... ✿~ • وحيده بزماني الله يعافيك حبوبه اسعدني حضورك الطيب •~✿ |
رد: للمزاجيين فقط !!
جذبني عنوآن آلموضوع .. لآني من آلمزآجيين وبقوة
تمنيت آلقى علآج بجد لهآلمزآج .. بس كلها مآنفعت معي:( تفآجآت من آلموز بصرآحة .. عرفت آشيآء مآكنت آعرفهآ.. ربي يعطيك آلعآفيه على آلمعلومآت آلقيمة .. تقبلي ردي آللي مدري كيف :122:.. كل آلشكر وآلتقدير .. آسكآدآ .. |
رد: للمزاجيين فقط !!
طرح رآئع وقيم جدآ ربي يسسعدك ويعطيك الصحة ويديم عليك رخآء العآفية ...
شششكرآ لكِ بحجم السسمآء وآكبرررر ...} |
رد: للمزاجيين فقط !!
يعطيك العافيه
على المعلومات القيمه والهامه تحياتى لسموكـ.. |
الساعة الآن 06:07 PM. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.