الموضوع: أطعمة تسآعد على النوم
عرض مشاركة واحدة
احصائياتى

الردود
16

المشاهدات
721
 
مهاووووي
عضو عطرنا بِــشذاه

مهاووووي is a name known to allمهاووووي is a name known to allمهاووووي is a name known to allمهاووووي is a name known to allمهاووووي is a name known to allمهاووووي is a name known to allمهاووووي is a name known to allمهاووووي is a name known to allمهاووووي is a name known to allمهاووووي is a name known to allمهاووووي is a name known to all

    غير متواجد

المشاركات
1,415

+التقييم
0.25

تاريخ التسجيل
Feb 2009

الاقامة

نظام التشغيل

رقم العضوية
28976
10-02-2009, 12:13 AM
المشاركة 1
10-02-2009, 12:13 AM
المشاركة 1
أطعمة تسآعد على النوم
مرحبـــآ

\

::. أطعمة تساعد على النوم .::

أطعمة تسآعد النوم

إذا كنت تجد صعوبة في النوم ولا ترغب في اللجوء إلى العقاقير,
فيمكنك ببساطة أن تختار من الأطعمة تلك التي تساعدك على النوم,, وتناولها مساءً.
فبعض الأطعمة تحتوي على مسكنات طبيعية,
تحث الدماغ على إفراز هرمونات ومواد كيمائية مهدئة تساعد على الاسترخاء والخلود للنوم.
يمكنك الاختيارمن بين الأطعمة التالية,
التي يجب تناولها قبل ساعة من توجهك إلى سريرك, وبكمية قليلة ..
فالمعروف أن تناول كمية كبيرة من الطعام قبل النوم يؤدي إلى عسر الضهم وإلى الاستيقاظ عدة مرات خلال النوم.

:

::. النشويات :

أطعمة تسآعد النوم

أظهرت الدراسات العلمية أن معظم الناس يشعرون بالإرتياح وبالرغبة في النوم بعد تناولهم النشويات,
مثل المعكرونة والأرز والخبز ..
ويعتقد علماء التغذية أن تناول هذه الأطعمة يساعد على ..
رفع مستويات هرمون مهدئ يفرزه الدماغ هو السيروتونين .
ومن الأفضل اختيار نشويات غنية بالألياف ..
لأنها تؤدي إلى إفراز بطئ ومتوازن لهرمون السيروتونين.
يمكن تناول مثلاً المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل بكمية صغيرة طبعاً
أو طبق من الحساء مع قطعة من الخبز الأسمر.


::. البصل :

أطعمة تسآعد النوم

كان المصريون القدامى يستخدمون البصل كوسيلة للإسترخاء ومساعد للنوم,
فهو يحتوي على مادة الكورسيتين المهدئة.
وأغنى أنواع البصل بها البصل الأحمر والأصفر,
يمكن تناول 3 شرائح من الطماطم مع بصلة صغيرة مقطعة يكون مضافاً إليها القليل من زيت الزيتون .


::. الجوز والبندق و البذور خاصة السمسم وبذور دوار الشمس :

أطعمة تسآعد النوم أطعمة تسآعد النوم أطعمة تسآعد النوم

فهي مصدر مهم جداً للمغنيزيوم,
الذي يطلق عليه الكثيرون اسم الملح المعدني المهدئ.
فالمغنيزيوم يساعد على إراحة العضلات وتفادي التشنجات التي تزعج الكثيرين أثناء النوم ,
كما يساعد على إفراز السيروتونين.


::. الحليب والعسل :

أطعمة تسآعد النوم أطعمة تسآعد النوم

يؤكد علماء التغذية أن للعسل نفس مفعول الحبوب المنومة من دون آثارها السلبية .
والأفضل تناول كوب من الحليب محلى ببعض العسل ..
إذ يبدو أن السكريات الطبيعية الموجودة في هذا المزيج تعزز إفراز السيروتونين بينما الكالسيوم والمغنيزيوم ,..
يغذيان الجهاز العصبي ويخففان التوتر.
كذلك يحتوي الحليب على مواد مهدئة طبيعية تدعى كازوموفينز.


::. جوزة الطيب :

أطعمة تسآعد النوم

تعتبر جوزة الطيب علاجاً تقليدياً لمكافحة الأرق ,
فهي تحتوي على مادة تدعى ميريستين,
يؤدي استخدامها بكميات صغيرة إلى خلق شعور بالاسترخاء والراحة .


::. الكرفس :

أطعمة تسآعد النوم

يمكن تناول الكرفس والجزر مع قليل من الجبن أم الحمص ,
فالكرفس غني بمادة تدعى بوتيلفثاليد التي تلعب دور المهدئ الطبيعي.


\
/

أتمنى للجميعالفائدة ..
الموضوع الأصلي: أطعمة تسآعد على النوم || الكاتب: مهاووووي || المصدر: منتديات الأماكن

كلمات البحث

الأماكن , الاماكن , منتديات الأماكن , اسلاميات , صور اسلامية , سياحة , سفر , المرآه , سيارات , فيديوهات اسلامية , برامج , صور , عالم الحيوان , جوالات , اتصالات




H'ulm jsNu] ugn hgk,l