الموضوع
:
التخلص من ضغوط الحياة ˇ
عرض مشاركة واحدة
16-06-2012, 09:47 PM
المشاركة
4
شفافه
عضو يفوق الوصف
تاريخ الإنضمام :
Sep 2011
رقم العضوية :
40664
المشاركات:
3,047
رد: التخلص من ضغوط الحياة ˇ
- -
* أساليب آلتعامل مع آلضغوط آلنفسية :
من الطبيعي أن تكون هناك ضغوط نفسية، تنزل
بكل ثقلها وبكل حملها علينا فهذه طبيعة الحياة وسنة
العيش ، لكن العيب إن تستسلم لهذه الضغوط ونسمح لها
بأن تفقدنا الثبات واﻻتزان والمناعة ، ويجب أن نكون أقوياء
لدينا بعض اﻹرشادات لتحقيق اﻻتزان والثبات أمام جميع أشكال الضغوط ،،
1
.كن واقعياً: كن واقعياً وﻻ تحمل نفسك فوق طاقتها
من أعباء ومسؤوليات، وتعامل مع المشاكل بعقﻼنية وبعقل واع ..
2.
اعمل شيئاً واحد في وقت واحد: إنجاز المهام يعطي شعوراً رائعاً
بالرضا، فافعل شيئاً واحداً في وقت واحد، فانشغالك بأكثر من عمل
في وقت واحد يعوق اﻹنجاز ويوقعك في حالة من الضغط والتوتر ..
3.
كن مرناً: كن مرناً وتقابل مع اﻵخرين في منتصف الطريق
، فالمجادلة والعناد تزيدان حده الشعور بالضغط فإذا كنت على حق تمسك
بموقفك ولكن افعل ذلك بهدوء وعقﻼنية ومرونة ..
4.
تقبل اﻻنتقادات بصدر واسع: عندما ﻻ يجاريك شخص أخر تتعامل معه
(صديقك –أخوك – أبوك)، فحاول أﻻ تشعر باﻹحباط أو خيبة اﻷمل،
بل تقبل كل ردود اﻷفعال وتمرن على قبول اﻻنتقادات بصدر واسع ومنشرح ..
5.
ﻻ تخفي شعورك بالضغط والتوتر: ﻻ تحاول أخفاء شعورك
بالضغط أو التوتر إنما اعترف بحقيقة مشاعرك وانك قادر على مواجهتها،
وإذا شعرت بحاجة إلى البكاء فﻼ بأس ما دامت الدموع تخفف من الضغط النفسي ..
6.
ﻻ تتذكر التجارب الماضية الفاشلة: اترك الماضي وراءك
عندما تتذكر تجارب فاشلة مررت بها وفكر بأشياء أخرى إيجابية ..
7.
ابتسم: ابتسم فالضحك يزيد من تدفق Neurochemical الذي ينتج المشاعر الهادئة ..
8.
تحدث بصوت معتدل: اخفض صوتك فإذا كنت معتاد على التحدث بصوت
عالي تحدث بصوت معتدل متزن فإن هذا سيقلل كثيراً من ضغوطك النفسية ..
9.
تحكم في نفسك ومشاعرك: قلل الضغوط النفسية عن طريق
التحكم بنفسك وبمشاعرك وردود أفعالك ..
10.
سعادتك بيدك: تحرك ببطء تنفس ببطء وعمق
وابتعد عن التفكير بأنك أسير الضغوط الضغوط النفسية
والتوترات، وإنما سعادتك بيدك – إن اردت – فقط احسم
القرار وردد: "" سأصبح سعيدا ومتفائﻼً"".
11.
استمتع بحواسك: مثل (حاسة الشم) احضر وردة واستمتع
باستنشاقها يعني ركز على حاسة واحدة فقط، فذلك يهدئ اﻷعصاب ويوقف التوتر ..
12.
كن تلقائياً: كن صادقاً مع نفسك وﻻ تحاول
الظهور في صورة مثالية وإنما كن واقعيا على طبيعتك .
13.
كن مستعداً: خطط لمستقبلك ونظم أعمالك ورتب أولوياتك،
فذلك يحميك من اﻹحساس بالضغط بسبب ضيق الوقت في اللحظات اﻷخيرة
بل استخدام شعار "" كن مستعداً""..
14.
احرص على العبادة: الخشوع والتركيز في الصﻼة،
الحرص على الصﻼة والعبادة يصل بك إلى مرحلة من التحكم في النفس
والتأثير على اﻹفرازات الداخلية في المخ، حيث يتوازن إفراز الخﻼيا
المختصة بالحزن مع إفراز الخﻼيا المختصة بالفرحة في حال الخشوع
ويتحقق لك اﻻتزان المطلوب ..
15.
عليك بالدعاء: حلق بنفسك مع الدعاء، فالله تعالى
يكشف الضر ويجيب المضطر ..
16.
التدليك يساعدك على اﻻسترخاء: يعتبر التدليك عامﻼً مساعداً
لتخفيف التوتر والقلق جرب ممارسة ذلك أثناء الوضوء أو اﻻستحمام
فقد أثبتت التجارب العلمية أن التدليك ما بين أصابع القدمين واليدين حال الوضوء
يؤدي إلى اﻻرتخاء الذاتي في اﻷعصاب ..
¬ سأتحدث لاحقاً عن الإسترخاء و الرياضه ..
يتبع
https://twitter.com/shfafaa
رد مع الإقتباس