| ads | ||||
|---|---|---|---|---|
| دليل المواقع السعودية | انشأ رابط لصفحاتك | اعلانات المبوبة | نشر بلس | اختصار واتساب |
الملاحظات
أهلا وسهلا بك إلى منتديات الأماكن.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا.
كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه.
|
|
![][ سـمـ وعـسلـ ][ is a jewel in the rough](helpernt/reputation/reputation_pos.gif)
![][ سـمـ وعـسلـ ][ is a jewel in the rough](helpernt/reputation/reputation_highpos.gif)
المشاركات 957 |
+التقييم 0.19 |
تاريخ التسجيل May 2010 |
الاقامة |
نظام التشغيل |
رقم العضوية 38098 |
14-08-2010, 10:14 PM
المشاركة
1
14-08-2010, 10:14 PM
المشاركة
1
قَـيم وزنِـكْ في ~ رمضآن ~
مسآكم / صبآحكم
رضى وتقبل طاعات من رب العبااد . . وموعد من الخالق بدخول الجنات . .
مرحبآ . .
بما إني جيت متأخره مره واليوم 4 من رمضان .. اعاده الله علينا وعلى الامه الاسلآميه بخير ومسرّات ..
حبيت انزل هالموضوع وكلي أمل انه يفيدكم ..
طبعا عارفين مشاكل الهضم والمعده والسمنه المصاااحبه وكله بسبب العآدآت الغذائيه الخاطئه اللي نمارسهآ .
الأغلب يلاحظ زيادة وزنه في رمضآن الآ من رحِم ربّي
مع اننا نقدر انا نحافظ على رشاقتنا بأشياء بسيطه نقدر نسويها ..
طيب كيف نتجنب السمنه في رمضآن ؟!
1/ وجبة السحور يجب أن تكون هي الوجبة الرئيسية في رمضان وليس وجبة الفطور .
2/ وجبة الفطور يجب أن تكون :
· سهلة الهضم والامتصاص وتعطي شعورا سريعا وطويلا بالشبع
· محتواها من السعرات الحرارية قليل
· ذات كثافة غذائية عالية أي تحتوي على كثير من مكونات الغذاء المتوازن ,
حيث أن امتصاص الغذاء أكثر فاعلية بعد ساعات الصيام الطويلة لأن الجسم بحاجة ماسة للغذاء .
في الفطور :
البدء بتناول مواد سكرية سهلة الهضم والامتصاص وتعمل على رفع مستوى سكر الدم بسرعه..
انواع الاطعمه المناسبه لللإفطآر :
- التمر والرطب مع الماء
- عصير الفواكه
- الشوربه بأنواعها المختلفه
- تناول وجبة كربوهيدرات مركبه (حبوب، مكرونة، بطاطس، أرز) بكمية قليلة مع كثير من السلطة الخضراء بالليمون ويفضل الدجاج والسمك ..
- التحلية من خلال إما الفواكه الطازجه أو حلويات مصنوعة من الدقيق والبيض والعسل
( أو محليات اصطناعية لا تحتوي على السكر).
يجب ان تكون بتسلسل و يكون هناك فاصل زمني في تناول الاطعمه اللي ذكرت
حيث أن توزيع مواد الغذاء هذه على وجبتين أو ثلاث قصيرة بعد حلول موعد الإفطار سوف يزيد من قدرة نشاط الجهاز الهضمي .
· ممارسة النشاط البدني الحركي مثل المشي أو أي رياضة أخرى وذلك على فترتين هما :
1- قبل ساعة أو نصف ساعة من الإفطار
فترة النشاط الحركي هذه مناسبة جدا لخسارة الدهون المخزونة تحت الجلد ,
لأن تركيز جلوكوز (سكر) الدم يكون قليلا وبالتالي مستوى الإنسولين في الدم يكون منخفضا ,
وهذا معناه زوال العائق الأساسي أمام طرح الدهون المخزونة تحت الجلد في مجرى الدم،
واستخدامها كمصدر للطاقة اللازمة لهذا النشاط الحركي .
2- بعد ساعتين أو ثلاث من الإفطار
النشاط الحركي في هذه الفترة سوف يمنع ميل الجسم لخزن السعرات الحرارية التي دخلت مع وجبة الإفطار،
لأن الأولوية في الطاقة تكون دائما لجزء الجسم الذي يقوم بالنشاط الرئيسي في الجسم،
وهذا الجزء هي العضلات التي تقوم بالنشاط الحركي.
الحين عرفنا كيف نحافظ على وزننا ؟!!
طيب
تبي تعرف وزنك اذا مثالي ولا لا او زايد شوي او اقل من الطبيعي ...
عمليه سهله وبسيطه احفظوها عندكم
فيه طريقتين ,
1/ دليل كتله الجسم :
إن من أفضل الطرق التي يمكن أن تحدد إذا ما كان وزنك طبيعي أم لا هي ما تسمى بطريقة دليل كتلة الجسم أو
( Body mass index ( BMI
لحساب كتله جسمك :
مثال :
شخص طوله 166 سنتيمتر ووزنـه 70 كيلو غرام
نحسب " BMI مؤشر كتله الجسم "
الوزن ÷ (الطول بالمتر تربيع )
يعني : 70 / (1.66) أس 2
ماعرفت اكتبها = 25.4 يعني وزن زائد عن الطبيعي بشويمثال اخر :
شخص طوله 175 سنتيمتر ووزنه 75 كيلو غرام
نحسب " BMI مؤشر كتله الجسم "
75 / (1.75) أس 2 = 24.48
يعني طبيعي 
المستثنين من هذي العمليه :
الأطفال في طور النمو
النساء الحوامل
الأشخاص ذوي العضلات القوية كالرياضيين
2/ شريط القيآس :
يعتبر شريط القياس من التقنيات المستخدمة في قياس الوزن
وذلك بقياس محيط الخصر
وتعتبر الدهون المتراكمة حول الخصر أشد خطرا من الدهون الموجودة في محيط الأرداف
أو في أي جزء آخر في الجسم ..
فتراجع قياس الخصر يعني تراجع أو انخفاض كمية الدهون في الجسم
مع تمنيآتي للجميع بأجسآم رشيقه وصحه دآئمه ..
اذا عجبكم الموضوع ابي احلى تقييم
المصدر: منتديات الأماكن
rQJdl ,.kAJ;X td Z vlqNk
بِ يوماً مآ :
سَتموت كُل الألوآن الزائِفَه ، وسَيبقى "طُهر" [ الأبيض ]
مثبتآ لِ / قلوب الانقياء و فاضحاً " قذارةَ " بعضُهم .. !
(
)
14-08-2010, 10:29 PM
المشاركة
2
15-08-2010, 06:48 AM
المشاركة
3
18-08-2010, 01:12 PM
المشاركة
5
19-08-2010, 01:49 AM
المشاركة
6
![الصورة الرمزية ][ سـمـ وعـسلـ ][](image.php?s=9459f0ef5cd61a98641dba8d480fa93e&u=38098&dateline=1290309476 "الصورة الرمزية ][ سـمـ وعـسلـ ][")
رد: قَـيم وزنِـكْ في ~ رمضآن ~
][. . بنوته . . ][
يعطيك العافيه يالغلا . .
][ . . أحلى أحساس . . ][
يسعدك ربي ماقصرتي يالذووق تواجدك شرفي لي . .
][ . . sweet . . ][
تسلمو كلك ذووق يعافيك ربي . .
][ . . الـ ع ــطشـآن . . ][
ازداااد متصفحي بنوور تواجدك يسعدك ربي . .
ودي للجميع واحترامي بلاحدوود . .
يعطيك العافيه يالغلا . .
][ . . أحلى أحساس . . ][
يسعدك ربي ماقصرتي يالذووق تواجدك شرفي لي . .
][ . . sweet . . ][
تسلمو كلك ذووق يعافيك ربي . .
][ . . الـ ع ــطشـآن . . ][
ازداااد متصفحي بنوور تواجدك يسعدك ربي . .
ودي للجميع واحترامي بلاحدوود . .
بِ يوماً مآ :
سَتموت كُل الألوآن الزائِفَه ، وسَيبقى "طُهر" [ الأبيض ]
مثبتآ لِ / قلوب الانقياء و فاضحاً " قذارةَ " بعضُهم .. !
(
)
20-08-2010, 02:10 AM
المشاركة
8
20-08-2010, 06:30 AM
المشاركة
9
20-08-2010, 10:10 PM
المشاركة
10
21-08-2010, 12:46 AM
المشاركة
12
رد: قَـيم وزنِـكْ في ~ رمضآن ~
تسلم يمينك فعلا موضوع رائع..
بعد حنا برمضان ومايحتاج الوزن كله يطلع وينزل..
نبي نحافظ عالرشاقه شوي بس مو قادرين..^ــ^..
وتستاهلين التقييم عالموضوع الراقي..
لجل كذا كلنا نحتاج لموضوعك هذا وبأذنه يستفيدون..
دايم مبدعه ياعنوان الرقي والتميز والعطاء..
فكوني دوما كمااعتدنا عليك..
تقديري واحترامي لذاتك..
اختك...
يا رب لا تَحرمنَــا أمنيـةً تُفرحُ قلوبنا ,
وتوبَـةً تَجلي هُمومنـا ...
وَفرجــاً يكشـفُ الكَرب عنّا ..
...
وَ جنّةً فِـي أُخرتنا
وَرضا مِنـك عَلينـا
..
آميـن ♥
.gif "الصورة الرمزية مَاهيتآبْ")
21-08-2010, 03:53 AM
المشاركة
14
24-08-2010, 10:09 AM
المشاركة
15
| الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1) | |
|
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
| اقترب رمضآن اللهم سلمه لنآ وسلمنآ له وتقبله منآ ..!! | ارجوان | خيمة الأماكن الرمضانية | 12 | 04-08-2010 11:26 AM |
الساعة الآن 05:56 AM.