| ads | ||||
|---|---|---|---|---|
| دليل المواقع السعودية | انشأ رابط لصفحاتك | اعلانات المبوبة | نشر بلس | اختصار واتساب |
الملاحظات
أهلا وسهلا بك إلى منتديات الأماكن.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا.
كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه.
|
|
المشاركات 5,769 |
+التقييم 0.96 |
تاريخ التسجيل Nov 2007 |
الاقامة |
نظام التشغيل |
رقم العضوية 11980 |
10-01-2008, 08:12 PM
المشاركة
1
10-01-2008, 08:12 PM
المشاركة
1
هل أنت خجول بزيادة ؟؟؟ تعال عندي دواك
هل أنت خجول ؟؟
كثير الحياء؟؟ بزيادة
غير اجتماعي ؟؟
تستحي من مقابلة الغرباء ؟؟
يحمر وجهك عند لقاءك بالآخرين ؟
تتضايق عند حضورك لمناسبة ما ؟؟
إذن تعال وأصغ الي في هذا الموضوع فقد كتبته من أجلك لأساعدك في التخلص من
كل هذ الداء العضال .
نعم فقد كانت ملاحظتي على موضوعات مثل هذه تطرح في هذا المنتدى فعمدت
الى الرجوع الى بعض الكتب الموجودة في مكتبتي الصغيرة وبعض الوريقات التي
احتفظت بها أثناء حضوري للدورات المتخصصة في هذا المجال.
قبل الخوض في هذا الموضوع أحب أن أوضح بأن الحياء سمة حميدة ،،، فقد كان
الرسول صلى الله عليه وسلم كان رسول الله صلى الله عليه وسلم أشد حياءً من
العذراء في خدرها )رواه البخاري ومسلم .
فالحياء صفة محمودة امتدحها الرسول صلى الله عليه وسلم حين قال
( الإيمان بضع وستون شعبة، أعلاها لا إله إلا الله، وأدناها إماطة الأذى عن الطريق،
والحياء شعبة من الإيمان ) رواه البخاري و مسلم .
فالحياء فرع من فروع الإيمان،،، وطريق من الطرق المؤدية إليه .
لكن حديثى عن الخجل المرضي الذي يصيب الكثير من الناس ويؤثرسلبا على
حياتهم ، وأضراره كبيرة على الفرد نفسه إن لم يحاول علاجه والتخلص من هذا
المرض .
الخجل ظاهرة واسعة الانتشار ،، وتحدث لنا جميعا ،،، لكنها تختلف من شخص لآخر
،،، فتزيد عند هذا ،،، وتنقص عند ذاك .
وحوالي 25%منا لديهم خجل مرضي كما تشير الدراسات ،،، ولا فرق بين الرجال
والنساء في هذا المجال .
الخجل هو شكل من أشكال القلق والتوتر الاجتماعي في أي موقف يمر به الفرد
وتتراوح مشاعر الناس من القلق العادي الى الخوف غير المبرر من الناس ،،، لكنه
بالنسبة لكثير من الناس مقصور على مواقف معينة كالحديث في وجود جمع كبير أو
مع نوعيات من الأشخاص كالغرباء ،أو من يعلونه في المكانة والمنصب
،،، لكن الخجل في حالاته الشديدة يشعر فيه القلقون اجتماعيا بأن الآخرين على
استعداد للسخرية منهم ،،، أو أنهم يخافون أن تفضح عدم لياقتهم .
والسلوكيات المرتبطة بالخجل هي الإعراض عن الحديث أمام الناس ،،، وعدم القدرة
على إلقاء كلمة أو خطبة ،،، أو حتى الصعوبة في التواصل البصري وعدم الإقدام على
أي شيء من شأنه أن يلفت الأنظار .
أما الأعراض العضوية المرتبطة بالخجل فهي التعرق في اليدين وسرعة نبضات القلب
والارتعاد واحمرار الوجه واضطرابات في المعدة وجفاف الفم ،،، ويمر الأشخاص
الخجولون بمشاعر الحرج والارتباك وعدم الاطمئنان وفرط الوعي بكل ما يصدر من
الذات والدونية .
قد يعتبر الخجولون أنفسهم أنهم غير أذكياء أو أقل جاذبية مما هم في الحقيقة . لذا
فهم لا يشعرون بالكمال أبدا ،،، ولا يشعرون أبدا على ذلك الشعور الصحي بالذات .
قبل أن نخوض في العلاج لا بد أن نخوض في أسباب المشكلة أولا وكيف نشأ الخجل
المرضي عند بعض الناس .
تختلف أسباب الخجل من شخص لآخر تبعا لبيئته التي نشأ فيها وترعرع فيها ،،،
وبعض علماء النفس يعتقدون أن السبب الرئيس للخجل هو الافتقار الى المهارات
الاجتماعية . فالأشخاص الخجولون لا يعرفون فن تقديم أنفسهم للآخرين وبدء محادثة
وحوار معهم ،،، وتكون لغتهم الجسدية سيئة ( الإيماءات والحركة أثناء الحديث ) كما
أنهم لا يتمتعون بالحسم وباختصار ، لم يتعلموا كيفية التفاعل مع الناس بنجاح .
لكن فريقا آخر من العلماء يرون أن السبب الرئيس في الخجل هو القلق الذي يكون
منشؤه ضعف تقدير الذات والتنشئة السلبية في الماضي ، أو التجارب السيئة ، فقد
أثبتت الأبحاث أن الخجل وضعف تقدير الذات يسيران على خطين متوازيين ،،، ووفقا
للباحثين في مجال سمات الشخصية ، يعد الخجل سمة موروثة ، فهو يسري في
الأسر ، وقد يكون للخجل أسبابا أخرى كالإعاقة البدنية أو المظهر غير الجذاب ،
والمعايير الاجتماعية التي لا تشجع الأطفال على التعبير بحرية عن مشاعرهم
وأفكارهم ،،، والحساسية المفرطة إزاء تقييمات الآخرين السلبية .
عواقب الخجل وأضراره .
أثناء بحثي هذا وجدت العديد من الأضرار بشكل يصعب من تحديدها ،،، وهذا يؤكد
خطورة هذا البلاء على الفرد وضرورة التنبه له سواء من المربين أو الخجولين أنفسهم
،،، لكنني سأذكر هنا أبرز تلك الأضرار .
فهم يجدون صعوبة في الحصول على الأصدقاء وعلى شريك الحياة والزواج ،،، بل إن
الخجولين يواجهون صعوبة في الحصول على عمل مقبول ،،، ويعانون دوما من الدونية
الذاتية ،،، كما أن الخجل يبدد الطاقات ويجعل المبتلى به مهيض الجناح يشعر بعدم
الأمان .
إن الخجل يمنعك من الإفصاح عن حقوقك والتعبير عن آرائك ووجهات نظرك ،،، بل إنه
يحد تقييمات الآخرين الإيجابية لنقاط قوتك الشخصية ،،،ويؤدي الى مشاعر سلبية
كالاكتئاب والقلق والتوتر والعزلة .
ياااااااااااااااااااه أيؤدي الخجل الى كل هذا ؟؟؟؟؟
إذن حان الوقت لمعالجته وتدميره قبل أن يدمرك أخي الكريم وأختي الكريمة ،،، وحان
الوقت لتنبيه أصدقاءنا وإخواننا وأخواتنا الخجولين والخجولات،،، ولنسارع في تخليص
أنفسنا منه وتخليص أحبابنا منه .
أخي الكريم أختي الكريمة
من المهم أن لا تستعجل النتيجة في الحصول على العلاج ،،، ذلك كونه يعتمد عليك
أولا وعلى مدى حرصك أنت في تغيير ذاتك وواقعك المر الأليم ،،، وهذا التغيير يحتاج
منك الصبر والمثابرة وأن تعلم أن هذا العلاج ليس بحبة مسكنة ،،، أو إبرة مخدرة
تقضي على الخجل ( على الرغم من وجود تلك العلاجات لكن لا ينصح بها علماء
الطب النفسي أنفسهم ، وهي أيضا تحتاج وقتا طويلا للتخلص من الخجل وخطورتها
كبيرة ) .
لذلك أخواني وأخواتي ( يا من تعانون من هذه المشكلة ) اعتبروا أنفسكم كالذي
يتعلم قيادة السيارة بالضبط فهو لا يمكن أن يقودها في الأماكن المزدحمة فور
إمساكه بمقود السيارة ،،، بل يحتاج الى تدريب ومحاولات ،،، ومع مرور الوقت يكون
محترفا لقيادة السيارة في أي مكان ،،، واعتبروا أنفسكم أيضا كالذي يتعلم التزحلق
على الجليد فهو في كل مرة يتعثر ويسقط ،،، ومع الممارسة يجد نفسه قد أجاد
التزحلق وأصبح مبدعا في هذا المجال . لذا فلا تستبعد أن تجد نفسك في يوم من
الأيام قد أصبحت محترفا اجتماعيا ذا علاقات واسعة تتحدث في كل مكان بطلاقة ،،،
وشخصيتك معروفة بين الناس بالجرأة في الحديث وأخذ زمام الأمور .
أخي الكريم إن الخطوة الأولى والأهم
هي أن تبدأ بإجبار نفسك على التحدث مع
الناس ولا تبدأ بالغرباء ،،، بل شيئا فشيئا فابدأ بجيرانك وفي المنطقة التي تسكنها
،،، وبزملائك في العمل أو من تصادفهم في الشارع ممن تلتقيهم دائما . تحدث مع
الناس من حولك في البيت وفي العمارة ،،، وفي المناسبات الصغيرة ،،، ثم انتقل
الى الحديث مع الغرباء ،،، في طابور البنك ،،،وفي المطعم ،،، وفي السوق مع الباعة
والزبائن ،،، وتعلم أن تبتسم في وجوه الناس بشكل طبيعي .
ثم ناقش نفسك قبل أن تنام كل ليلة ،،، هل خسرت شيئا من شخصيتي ؟؟؟ هل
أصابني ضرر من السلام على هذا والحديث مع ذاك ؟؟؟ ستجد أن الإجابة أن كل
واحد من هؤلاء قد ذهب في حال سبيله ونسي اللقاء الذي كان بينكما لأنه بكل
بساطة يلهو في حياته وأموره الخاصة بعيدا عنك وعن لقاءه بك .
وهذه هي الخطوة الناجحة الآمنة في سلوك الطريق القويم تجاه القضاء على الخجل .
ينصح الأطباء النفسيون مرضى الخجل الذين يأتون الى عياداتهم في كاليفورنيا
باستخدام المصاعد للتحدث مع الغرباء .
كيف تتمرن على التغلب على الخجل .
كانت الخطوة الأولى هي تلك الخطوة السابقة في أن تتعمد الحديث مع الناس
والغرباء وتبحث عن أي سبب يجرك للحديث معهم في الأماكن المختلفة كما ذكرت
سابقا لتتعرف بنفسك على أن الخجل مرض سهل العلاج ويأتي من الشخص نفسه
دون غيره ،،، والآن مع خطوات أخرى تسهم إسهاما كبيرا في هذا العلاج لكن تذكر
أن الخطوة السابقة هي الأهم .
1-تعلم قبول ذاتك وأحببها . فكن أفضل صديق لنفسك ، وتجنب عقد المقارنات
السلبية بينك وبين الآخرين ،،، فركز على نقاط قوتك وليس على نقاط ضعفك ،،، فإذا
كنت لا تحب ذاتك فكيف تريد من الآخرين أن يحبونها
2- كن مؤمنا بنفسك وقدراتك . قم ببناء ثقتك في نفسك عن طريق أداء المهمات
التي تنطوي على تحد . فلن تعرف أبدا ما أنت قادر على القيام به حتى تجرب
بنفسك
3- تعلم الحسم . عبر عن مشاعرك وآرائك بأمانة وصدق دون أن تنتهك حقوق
الآخرين . فقل لا للمطالب غير المنطقية
4- حدد أسباب خجلك . والأحداث التي مررت بها في حياتك والتي تعتقد أنها
أسهمت في خجلك والأسباب الجوهرية لمخاوفك . واتخذ الخطوات الضرورية للتعامل
معها بطريقة بناءة
5- اخرج وتحدث الى الناس . انضم الى ناد معين ،،، أو مركز اجتماعي أو أي مكان
تستطيع فيه أن تلتقي بالناس وترتبط معهم خاصة الأشخاص الذين لديهم اهتمامات
ومواهب مشابهة . اذهب الى الأماكن التي تشعر فيها بالارتياح وابدأ محادثة مع
واحد على الأقل من المحيطين بك . أحط نفسك بأصدقاء واثقين ومشجعين
واجتماعيين وانبساطيين .
6- تعلم فنون الحوار . فابدأ بتحية من تلتقي بهم ،،، ثم تحدث لو لجملة قصيرة تبدأ
بها الحديث معهم كأن تقول ( الجو لطيف اليوم ) واحرص على إشغال الطرف الآخر
بالسؤال عن أحواله وأخباره خاصة إذا كان من المقربين منك فاسأله عن نفسه
وعمله واهتماماته .
7- استخدم توكيدات وإثباتات للسيطرة على أفكارك السلبية عن ذاتك ،،، ومن أمثلة
ذلك ( أنا جذاب ، أنا قادر على إدارة دفة الحديث ،،، أنا واثق ومطمئن ،،، أتذكر
مجاملة الناس وثناءهم علي وتذكرها فعلا ،،، واستمر على تلك التوكيدات لمدة 3-4
أسابيع
8- راقب وقلد سلوك شخص آخر يتمتع بمهارات اجتماعية ممتازة ،،, وراقب طريقته
في الاقتراب من شخص آخر ،،، وكيفية تقديمه لنفسه ،،، وكيف بدأ بالحوار ،،، وماذا
كان يفعل بيديه أثناء الحوار ،،، وكيف أنهى الحوار .
9- تمرن على لعب الأدوار ، أي تجريب السلوك المرغوب مع صديق تثق به .
وهذه الطريقة مفيدة في بناء ثقتك بنفسك وفي تنمية مهاراتك الاجتماعية وصقلها .
فمثلا لنفترض أنك تحاول أن تتعلم الكيفية التي تتواصل بها مع شخص مهم كمدير
معين . أحضر صديقا تثق به واجعله يلعب هذا الدور . تخيل أنكما في اجتماع معين
وسنحت لك الفرصة بالتحدث إليه وبدأت معه حوارا مدته 1-2دقيقة . اسأل صديقك
في نهاية التدريب أن يعطيك تقييما لأدائك فيه . كرر لعب الأدوار الى أن يصبح كل
منكما راضيا عن أدائك فيه ،،، فهذه اللعبة تزيد من ثقتك في نفسك .
10- تجنب السعي وراء المثالية أو الكمال . ولا يحبطك أي زلل يخرجك عن اللياقة
والآداب الاجتماعية , وتعامل مع هذه المواقف على أنها تجارب تتعلم منها ومواقف
مرت وانتهت ،،، وتذكر أنه لم يمت أحد بالإحراج .
والخلاصة تحدث مع الغربااااااااااء تحدث مع الغربااااااااااااااء تحدث مع الغربااااااااااااااء
م
ن
ق
و
ل
تحيـآ‘تي لكم جميعـآ‘
كثير الحياء؟؟ بزيادة
غير اجتماعي ؟؟
تستحي من مقابلة الغرباء ؟؟
يحمر وجهك عند لقاءك بالآخرين ؟
تتضايق عند حضورك لمناسبة ما ؟؟
إذن تعال وأصغ الي في هذا الموضوع فقد كتبته من أجلك لأساعدك في التخلص من
كل هذ الداء العضال .
نعم فقد كانت ملاحظتي على موضوعات مثل هذه تطرح في هذا المنتدى فعمدت
الى الرجوع الى بعض الكتب الموجودة في مكتبتي الصغيرة وبعض الوريقات التي
احتفظت بها أثناء حضوري للدورات المتخصصة في هذا المجال.
قبل الخوض في هذا الموضوع أحب أن أوضح بأن الحياء سمة حميدة ،،، فقد كان
الرسول صلى الله عليه وسلم كان رسول الله صلى الله عليه وسلم أشد حياءً من
العذراء في خدرها )رواه البخاري ومسلم .
فالحياء صفة محمودة امتدحها الرسول صلى الله عليه وسلم حين قال
( الإيمان بضع وستون شعبة، أعلاها لا إله إلا الله، وأدناها إماطة الأذى عن الطريق،
والحياء شعبة من الإيمان ) رواه البخاري و مسلم .
فالحياء فرع من فروع الإيمان،،، وطريق من الطرق المؤدية إليه .
لكن حديثى عن الخجل المرضي الذي يصيب الكثير من الناس ويؤثرسلبا على
حياتهم ، وأضراره كبيرة على الفرد نفسه إن لم يحاول علاجه والتخلص من هذا
المرض .
الخجل ظاهرة واسعة الانتشار ،، وتحدث لنا جميعا ،،، لكنها تختلف من شخص لآخر
،،، فتزيد عند هذا ،،، وتنقص عند ذاك .
وحوالي 25%منا لديهم خجل مرضي كما تشير الدراسات ،،، ولا فرق بين الرجال
والنساء في هذا المجال .
الخجل هو شكل من أشكال القلق والتوتر الاجتماعي في أي موقف يمر به الفرد
وتتراوح مشاعر الناس من القلق العادي الى الخوف غير المبرر من الناس ،،، لكنه
بالنسبة لكثير من الناس مقصور على مواقف معينة كالحديث في وجود جمع كبير أو
مع نوعيات من الأشخاص كالغرباء ،أو من يعلونه في المكانة والمنصب
،،، لكن الخجل في حالاته الشديدة يشعر فيه القلقون اجتماعيا بأن الآخرين على
استعداد للسخرية منهم ،،، أو أنهم يخافون أن تفضح عدم لياقتهم .
والسلوكيات المرتبطة بالخجل هي الإعراض عن الحديث أمام الناس ،،، وعدم القدرة
على إلقاء كلمة أو خطبة ،،، أو حتى الصعوبة في التواصل البصري وعدم الإقدام على
أي شيء من شأنه أن يلفت الأنظار .
أما الأعراض العضوية المرتبطة بالخجل فهي التعرق في اليدين وسرعة نبضات القلب
والارتعاد واحمرار الوجه واضطرابات في المعدة وجفاف الفم ،،، ويمر الأشخاص
الخجولون بمشاعر الحرج والارتباك وعدم الاطمئنان وفرط الوعي بكل ما يصدر من
الذات والدونية .
قد يعتبر الخجولون أنفسهم أنهم غير أذكياء أو أقل جاذبية مما هم في الحقيقة . لذا
فهم لا يشعرون بالكمال أبدا ،،، ولا يشعرون أبدا على ذلك الشعور الصحي بالذات .
قبل أن نخوض في العلاج لا بد أن نخوض في أسباب المشكلة أولا وكيف نشأ الخجل
المرضي عند بعض الناس .
تختلف أسباب الخجل من شخص لآخر تبعا لبيئته التي نشأ فيها وترعرع فيها ،،،
وبعض علماء النفس يعتقدون أن السبب الرئيس للخجل هو الافتقار الى المهارات
الاجتماعية . فالأشخاص الخجولون لا يعرفون فن تقديم أنفسهم للآخرين وبدء محادثة
وحوار معهم ،،، وتكون لغتهم الجسدية سيئة ( الإيماءات والحركة أثناء الحديث ) كما
أنهم لا يتمتعون بالحسم وباختصار ، لم يتعلموا كيفية التفاعل مع الناس بنجاح .
لكن فريقا آخر من العلماء يرون أن السبب الرئيس في الخجل هو القلق الذي يكون
منشؤه ضعف تقدير الذات والتنشئة السلبية في الماضي ، أو التجارب السيئة ، فقد
أثبتت الأبحاث أن الخجل وضعف تقدير الذات يسيران على خطين متوازيين ،،، ووفقا
للباحثين في مجال سمات الشخصية ، يعد الخجل سمة موروثة ، فهو يسري في
الأسر ، وقد يكون للخجل أسبابا أخرى كالإعاقة البدنية أو المظهر غير الجذاب ،
والمعايير الاجتماعية التي لا تشجع الأطفال على التعبير بحرية عن مشاعرهم
وأفكارهم ،،، والحساسية المفرطة إزاء تقييمات الآخرين السلبية .
عواقب الخجل وأضراره .
أثناء بحثي هذا وجدت العديد من الأضرار بشكل يصعب من تحديدها ،،، وهذا يؤكد
خطورة هذا البلاء على الفرد وضرورة التنبه له سواء من المربين أو الخجولين أنفسهم
،،، لكنني سأذكر هنا أبرز تلك الأضرار .
فهم يجدون صعوبة في الحصول على الأصدقاء وعلى شريك الحياة والزواج ،،، بل إن
الخجولين يواجهون صعوبة في الحصول على عمل مقبول ،،، ويعانون دوما من الدونية
الذاتية ،،، كما أن الخجل يبدد الطاقات ويجعل المبتلى به مهيض الجناح يشعر بعدم
الأمان .
إن الخجل يمنعك من الإفصاح عن حقوقك والتعبير عن آرائك ووجهات نظرك ،،، بل إنه
يحد تقييمات الآخرين الإيجابية لنقاط قوتك الشخصية ،،،ويؤدي الى مشاعر سلبية
كالاكتئاب والقلق والتوتر والعزلة .
ياااااااااااااااااااه أيؤدي الخجل الى كل هذا ؟؟؟؟؟
إذن حان الوقت لمعالجته وتدميره قبل أن يدمرك أخي الكريم وأختي الكريمة ،،، وحان
الوقت لتنبيه أصدقاءنا وإخواننا وأخواتنا الخجولين والخجولات،،، ولنسارع في تخليص
أنفسنا منه وتخليص أحبابنا منه .
أخي الكريم أختي الكريمة
من المهم أن لا تستعجل النتيجة في الحصول على العلاج ،،، ذلك كونه يعتمد عليك
أولا وعلى مدى حرصك أنت في تغيير ذاتك وواقعك المر الأليم ،،، وهذا التغيير يحتاج
منك الصبر والمثابرة وأن تعلم أن هذا العلاج ليس بحبة مسكنة ،،، أو إبرة مخدرة
تقضي على الخجل ( على الرغم من وجود تلك العلاجات لكن لا ينصح بها علماء
الطب النفسي أنفسهم ، وهي أيضا تحتاج وقتا طويلا للتخلص من الخجل وخطورتها
كبيرة ) .
لذلك أخواني وأخواتي ( يا من تعانون من هذه المشكلة ) اعتبروا أنفسكم كالذي
يتعلم قيادة السيارة بالضبط فهو لا يمكن أن يقودها في الأماكن المزدحمة فور
إمساكه بمقود السيارة ،،، بل يحتاج الى تدريب ومحاولات ،،، ومع مرور الوقت يكون
محترفا لقيادة السيارة في أي مكان ،،، واعتبروا أنفسكم أيضا كالذي يتعلم التزحلق
على الجليد فهو في كل مرة يتعثر ويسقط ،،، ومع الممارسة يجد نفسه قد أجاد
التزحلق وأصبح مبدعا في هذا المجال . لذا فلا تستبعد أن تجد نفسك في يوم من
الأيام قد أصبحت محترفا اجتماعيا ذا علاقات واسعة تتحدث في كل مكان بطلاقة ،،،
وشخصيتك معروفة بين الناس بالجرأة في الحديث وأخذ زمام الأمور .
أخي الكريم إن الخطوة الأولى والأهم
هي أن تبدأ بإجبار نفسك على التحدث مع
الناس ولا تبدأ بالغرباء ،،، بل شيئا فشيئا فابدأ بجيرانك وفي المنطقة التي تسكنها
،،، وبزملائك في العمل أو من تصادفهم في الشارع ممن تلتقيهم دائما . تحدث مع
الناس من حولك في البيت وفي العمارة ،،، وفي المناسبات الصغيرة ،،، ثم انتقل
الى الحديث مع الغرباء ،،، في طابور البنك ،،،وفي المطعم ،،، وفي السوق مع الباعة
والزبائن ،،، وتعلم أن تبتسم في وجوه الناس بشكل طبيعي .
ثم ناقش نفسك قبل أن تنام كل ليلة ،،، هل خسرت شيئا من شخصيتي ؟؟؟ هل
أصابني ضرر من السلام على هذا والحديث مع ذاك ؟؟؟ ستجد أن الإجابة أن كل
واحد من هؤلاء قد ذهب في حال سبيله ونسي اللقاء الذي كان بينكما لأنه بكل
بساطة يلهو في حياته وأموره الخاصة بعيدا عنك وعن لقاءه بك .
وهذه هي الخطوة الناجحة الآمنة في سلوك الطريق القويم تجاه القضاء على الخجل .
ينصح الأطباء النفسيون مرضى الخجل الذين يأتون الى عياداتهم في كاليفورنيا
باستخدام المصاعد للتحدث مع الغرباء .
كيف تتمرن على التغلب على الخجل .
كانت الخطوة الأولى هي تلك الخطوة السابقة في أن تتعمد الحديث مع الناس
والغرباء وتبحث عن أي سبب يجرك للحديث معهم في الأماكن المختلفة كما ذكرت
سابقا لتتعرف بنفسك على أن الخجل مرض سهل العلاج ويأتي من الشخص نفسه
دون غيره ،،، والآن مع خطوات أخرى تسهم إسهاما كبيرا في هذا العلاج لكن تذكر
أن الخطوة السابقة هي الأهم .
1-تعلم قبول ذاتك وأحببها . فكن أفضل صديق لنفسك ، وتجنب عقد المقارنات
السلبية بينك وبين الآخرين ،،، فركز على نقاط قوتك وليس على نقاط ضعفك ،،، فإذا
كنت لا تحب ذاتك فكيف تريد من الآخرين أن يحبونها
2- كن مؤمنا بنفسك وقدراتك . قم ببناء ثقتك في نفسك عن طريق أداء المهمات
التي تنطوي على تحد . فلن تعرف أبدا ما أنت قادر على القيام به حتى تجرب
بنفسك
3- تعلم الحسم . عبر عن مشاعرك وآرائك بأمانة وصدق دون أن تنتهك حقوق
الآخرين . فقل لا للمطالب غير المنطقية
4- حدد أسباب خجلك . والأحداث التي مررت بها في حياتك والتي تعتقد أنها
أسهمت في خجلك والأسباب الجوهرية لمخاوفك . واتخذ الخطوات الضرورية للتعامل
معها بطريقة بناءة
5- اخرج وتحدث الى الناس . انضم الى ناد معين ،،، أو مركز اجتماعي أو أي مكان
تستطيع فيه أن تلتقي بالناس وترتبط معهم خاصة الأشخاص الذين لديهم اهتمامات
ومواهب مشابهة . اذهب الى الأماكن التي تشعر فيها بالارتياح وابدأ محادثة مع
واحد على الأقل من المحيطين بك . أحط نفسك بأصدقاء واثقين ومشجعين
واجتماعيين وانبساطيين .
6- تعلم فنون الحوار . فابدأ بتحية من تلتقي بهم ،،، ثم تحدث لو لجملة قصيرة تبدأ
بها الحديث معهم كأن تقول ( الجو لطيف اليوم ) واحرص على إشغال الطرف الآخر
بالسؤال عن أحواله وأخباره خاصة إذا كان من المقربين منك فاسأله عن نفسه
وعمله واهتماماته .
7- استخدم توكيدات وإثباتات للسيطرة على أفكارك السلبية عن ذاتك ،،، ومن أمثلة
ذلك ( أنا جذاب ، أنا قادر على إدارة دفة الحديث ،،، أنا واثق ومطمئن ،،، أتذكر
مجاملة الناس وثناءهم علي وتذكرها فعلا ،،، واستمر على تلك التوكيدات لمدة 3-4
أسابيع
8- راقب وقلد سلوك شخص آخر يتمتع بمهارات اجتماعية ممتازة ،،, وراقب طريقته
في الاقتراب من شخص آخر ،،، وكيفية تقديمه لنفسه ،،، وكيف بدأ بالحوار ،،، وماذا
كان يفعل بيديه أثناء الحوار ،،، وكيف أنهى الحوار .
9- تمرن على لعب الأدوار ، أي تجريب السلوك المرغوب مع صديق تثق به .
وهذه الطريقة مفيدة في بناء ثقتك بنفسك وفي تنمية مهاراتك الاجتماعية وصقلها .
فمثلا لنفترض أنك تحاول أن تتعلم الكيفية التي تتواصل بها مع شخص مهم كمدير
معين . أحضر صديقا تثق به واجعله يلعب هذا الدور . تخيل أنكما في اجتماع معين
وسنحت لك الفرصة بالتحدث إليه وبدأت معه حوارا مدته 1-2دقيقة . اسأل صديقك
في نهاية التدريب أن يعطيك تقييما لأدائك فيه . كرر لعب الأدوار الى أن يصبح كل
منكما راضيا عن أدائك فيه ،،، فهذه اللعبة تزيد من ثقتك في نفسك .
10- تجنب السعي وراء المثالية أو الكمال . ولا يحبطك أي زلل يخرجك عن اللياقة
والآداب الاجتماعية , وتعامل مع هذه المواقف على أنها تجارب تتعلم منها ومواقف
مرت وانتهت ،،، وتذكر أنه لم يمت أحد بالإحراج .
والخلاصة تحدث مع الغربااااااااااء تحدث مع الغربااااااااااااااء تحدث مع الغربااااااااااااااء
م
ن
ق
و
ل
تحيـآ‘تي لكم جميعـآ‘
الموضوع الأصلي: هل أنت خجول بزيادة ؟؟؟ تعال عندي دواك || الكاتب: {خَجوُلة آلمَبسْمِ ~ || المصدر: منتديات الأماكن
المصدر: منتديات الأماكن
ig Hkj o[,g f.dh]m ??? juhg uk]d ],h;
10-01-2008, 08:35 PM
المشاركة
2
10-01-2008, 09:06 PM
المشاركة
3
| الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1) | |
|
الساعة الآن 02:29 AM.