| ads | ||||
|---|---|---|---|---|
| دليل المواقع السعودية | انشأ رابط لصفحاتك | اعلانات المبوبة | نشر بلس | اختصار واتساب |
الملاحظات
أهلا وسهلا بك إلى منتديات الأماكن.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا.
كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه.
|
|
|
المشاركات 5,995 |
+التقييم 0.91 |
تاريخ التسجيل May 2006 |
الاقامة |
نظام التشغيل تشجيع الهلال |
رقم العضوية 1915 |
02-08-2007, 06:31 PM
المشاركة
1
02-08-2007, 06:31 PM
المشاركة
1
تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها
تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها
حاول أن تجعل التمرن لخمسة عشرة دقيقة جزءآ من روتينك اليومي،
ولكن في حال سبق أن عانيت من إصابة في الظهر أو كنت تعاني من مشاكل
صحية أخرى كترقق العظام فقم بإستشارة الطبيب أولآ:
1- شد الركبة إلى الكتف: -
تمدد على ظهرك فوق سطح صلب، وإثن ركبتيك وأبق قدميك مسطحتين.
- إسحب ركبتك إلى صدرك بكلتا يديك.
- حافظ على وضعيتك من 15 إلى 30 ثانية ثم إرجع إلى وضعية البداية.
- كرر التمرين بالساق التالية.
- ثم أعده مع كل ساق ثلاث أو أربع مرات.
((أنظر الصورة أدناه للتوضيح))
2- تمرين الكرسي:
- إجلس على كرسي ثم إبدأ بالإنحناء ببطء نحو الأرض حتى
تشعر بتمدد بسيط في عضلات ظهرك.
- حافظ على وضعيتك من 15 إلى 30 ثانية.
- ثم كرر التمرين 3 أو 4 مرات.
((أنظر الصورة أدناه للتوضيح))
3- تمرين القطّة:
الخطوة الأولى
- إركع على ركبتيك ويديك.
- ثم دع ظهرك وبطنك يتدلّيان ببطء إلى الأرض.
((أنظر الصورة أدناه للتوضيح))
الخطوة الثانية
- قوس ظهرك ببطء نحو الأعلى
- كرر التمرين عدة مرات
((أنظر الصورة أدناه للتوضيح))
4- الضغط على عظم الكتف:
- إجلس مستقيم الظهر على كرسي.
- أبق ذقنك منحنيّآ وكتفيك منخفضتين.
- شدّ عظمتي الكتف إلى بعضهما بعضآ وقوّم الجزء الأعلى من ظهرك.
- حافظ على وضعتيك لبضع ثوان ثم إرجع إلى وضع البداية.
- كرر التمرين عدة مرات.
((أنظر الصورة أدناه للتوضيح))
5- نصف تمرين جلوس:
- تمدد على ظهرك فوق سطح صلب وإثن ركبتيك وأبق قدميك مسطحتين.
- شدّ ذراعيك إلى الأمام محاولآ لمس ركبتيك بيديك حتى ترتفع
عظمتا الكتف عن الأرض، ولا تمسك ركبتيك.
- حافظ على وضعيتك لبضع ثوان ثم إرجع ببطء إلى وضع البداية.
- كرر التمرين عدة مرات.
((أنظر الصورة أدناه للتوضيح))
6- رفع الساقين:
الخطوة الأولى
- تمدد على بطنك على سطح صلب واضعآ وسادة تحت
وركيك والجزء الأسفل لبطنك.
- إثن ركبتك وإرفع ساقك قليلآ عن السطح.
- إبق على هذا الوضع لخمس ثوان ثم كرر التمرين عدة مرات
((أنظر الصورة أدناه للتوضيح))
الخطوة الثانية
- قوّم ساقك ثم كرر التمرين نفسه.
- إرفع إحدى ساقيك قليلآ لخمس ثوان، ثم كرر التمرين عدة مرات
((أنظر الصورة أدناه للتوضيح))
اخير اتمنى ان وفقت بنقلها لكم
واتمنى ابضا ان تكون مفيده لكم تقبلو تحياتي
حاول أن تجعل التمرن لخمسة عشرة دقيقة جزءآ من روتينك اليومي،
ولكن في حال سبق أن عانيت من إصابة في الظهر أو كنت تعاني من مشاكل
صحية أخرى كترقق العظام فقم بإستشارة الطبيب أولآ:
1- شد الركبة إلى الكتف: -
تمدد على ظهرك فوق سطح صلب، وإثن ركبتيك وأبق قدميك مسطحتين.
- إسحب ركبتك إلى صدرك بكلتا يديك.
- حافظ على وضعيتك من 15 إلى 30 ثانية ثم إرجع إلى وضعية البداية.
- كرر التمرين بالساق التالية.
- ثم أعده مع كل ساق ثلاث أو أربع مرات.
((أنظر الصورة أدناه للتوضيح))
2- تمرين الكرسي:
- إجلس على كرسي ثم إبدأ بالإنحناء ببطء نحو الأرض حتى
تشعر بتمدد بسيط في عضلات ظهرك.
- حافظ على وضعيتك من 15 إلى 30 ثانية.
- ثم كرر التمرين 3 أو 4 مرات.
((أنظر الصورة أدناه للتوضيح))
3- تمرين القطّة:
الخطوة الأولى
- إركع على ركبتيك ويديك.
- ثم دع ظهرك وبطنك يتدلّيان ببطء إلى الأرض.
((أنظر الصورة أدناه للتوضيح))
الخطوة الثانية
- قوس ظهرك ببطء نحو الأعلى
- كرر التمرين عدة مرات
((أنظر الصورة أدناه للتوضيح))
4- الضغط على عظم الكتف:
- إجلس مستقيم الظهر على كرسي.
- أبق ذقنك منحنيّآ وكتفيك منخفضتين.
- شدّ عظمتي الكتف إلى بعضهما بعضآ وقوّم الجزء الأعلى من ظهرك.
- حافظ على وضعتيك لبضع ثوان ثم إرجع إلى وضع البداية.
- كرر التمرين عدة مرات.
((أنظر الصورة أدناه للتوضيح))
5- نصف تمرين جلوس:
- تمدد على ظهرك فوق سطح صلب وإثن ركبتيك وأبق قدميك مسطحتين.
- شدّ ذراعيك إلى الأمام محاولآ لمس ركبتيك بيديك حتى ترتفع
عظمتا الكتف عن الأرض، ولا تمسك ركبتيك.
- حافظ على وضعيتك لبضع ثوان ثم إرجع ببطء إلى وضع البداية.
- كرر التمرين عدة مرات.
((أنظر الصورة أدناه للتوضيح))
6- رفع الساقين:
الخطوة الأولى
- تمدد على بطنك على سطح صلب واضعآ وسادة تحت
وركيك والجزء الأسفل لبطنك.
- إثن ركبتك وإرفع ساقك قليلآ عن السطح.
- إبق على هذا الوضع لخمس ثوان ثم كرر التمرين عدة مرات
((أنظر الصورة أدناه للتوضيح))
الخطوة الثانية
- قوّم ساقك ثم كرر التمرين نفسه.
- إرفع إحدى ساقيك قليلآ لخمس ثوان، ثم كرر التمرين عدة مرات
((أنظر الصورة أدناه للتوضيح))
اخير اتمنى ان وفقت بنقلها لكم
واتمنى ابضا ان تكون مفيده لكم تقبلو تحياتي
الموضوع الأصلي: تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها || الكاتب: زعيم نص الارض || المصدر: منتديات الأماكن
المصدر: منتديات الأماكن
jlhvdk hg/iv hgd,ldm ga] ,uqghji ,jr,djih
02-08-2007, 07:11 PM
المشاركة
3
02-08-2007, 08:51 PM
المشاركة
5
×?° زعيم نص الارض×?°
يـعـطيـكـ الـف عـافـيـة..&
يـعـطيـكـ الـف عـافـيـة..&
الله يعافيك اخوي 007
واشكرك اخوي على ردك الكريم
تقبل تحياتي
02-08-2007, 08:52 PM
المشاركة
6
/
\
/
..::: زعيمــــــــنا:::..
يعطيك الف عافيه على التمارين المنوعه
الجميع يعلم فائدتها ، ومع هذا نقصر بعملها ولو لدقائق
دمت يازعيمنا بهذا النشاط المتواصل
ولاعدمنــــــــاك
/
\
/
الله يعافيك اختي ندى البوووح
ويسعدني ويشرفني تواجدك هنا
تقبلي تحياتي
02-08-2007, 08:52 PM
المشاركة
7
02-08-2007, 08:54 PM
المشاركة
8
الله يعطيك العافية على هذه المعلومات القيمة
دمت بحفظ الله
دمت بحفظ الله
واشكرك اخوي على ردك الكريم
تقبل تحياتي
02-08-2007, 08:57 PM
المشاركة
9
.¸¸.•*¨ زعيم نص الارض ¨*•.¸¸.
مشكورررر على هيكـ موضوع
الله يعطيكـ الف عافيهـ
بصراحهـ معلومات مفيدهـ وضروريه
بس للاسف قليل الي يسويها
ما ننحرم من جديدكـ
تقبل مروري
دمت بوود
الله يعافيك اخوي المستشار
والتمارين الرياضيه لازم الواحد ينتبه لها
لان العقل السليم في الجسم السليم
واخيرا اشكرك اخوي على ردك الكريم
تقبل تحياتي
03-08-2007, 08:21 AM
المشاركة
10
03-08-2007, 08:45 AM
المشاركة
11
ألفـ شكر أخ ــوويـ ع ــلى التمارينـ
دمتـ بود
وطابـ يومكـ
دمتـ بود
وطابـ يومكـ
:
If not for you, I wouldn’t know
What true love really meant.
I’d never feel this inner peace;
I couldn’t be content.
If not for you, I’d never have
The pleasures of romance.
I’d miss the bliss, the craziness,
Of love’s sweet, silly dance.
If not for you, I’d be adrift;
I don’t know what I’d do;
I’d be searching for my other half,
Incomplete, if not for you.
:
03-08-2007, 11:05 AM
المشاركة
12
.
.
تمارين غايه بالاهميـه
يعطيكـ العافيه اخوي
عـ هالموضوع المميـز
ولاعدمنـا تواجدكـ ..
.
مودتي..,
¦ ¦ دُمّوـوْعٌ خَرْسَاءَ عَلَّى خَد القَدَرّ ..!
ربآآه . . . آسألك بكل اسم سميت به نفسك أن تشفي
آخت شيزون شفآء لا يغادره سقمآ . .
اللهم آ آ آمين
آخت شيزون شفآء لا يغادره سقمآ . .
اللهم آ آ آمين
03-08-2007, 01:54 PM
المشاركة
13
يعطيك الف عافيه اخوي
اذا جيت العب كوره مع عيال خالتي
في المزرعه بسوي هالتمرين
بسوي نفسي فاهمه قدامهم وبتفلسف ههههههههههههههه
دمت بود
اذا جيت العب كوره مع عيال خالتي
في المزرعه بسوي هالتمرين
بسوي نفسي فاهمه قدامهم وبتفلسف ههههههههههههههه
دمت بود
الله يعافيك اختي اجنن بس ماتجنن
وان التمارين تفيدك
بس حبيت اقولك حاجه التمارين هذا تمارين خاصه في الظهر
يعني ما ينفع تتمرين هذي وتلعبي كوره
تقبلي تحياتي
03-08-2007, 02:35 PM
المشاركة
14
ألفـ شكر أخ ــوويـ ع ــلى التمارينـ
دمتـ بود
وطابـ يومكـ
دمتـ بود
وطابـ يومكـ
حياك الله اختي ميموريز
واشكرك اختي على ردك الكريم
تقبلي تحياتي
03-08-2007, 02:42 PM
المشاركة
15
.
.
تمارين غايه بالاهميـه
يعطيكـ العافيه اخوي
عـ هالموضوع المميـز
ولاعدمنـا تواجدكـ ..
.
مودتي..,
الله يعافيك اختي عشق الليل
والحمدالله ان الموضوع نال على اعجابك
تقبلي تحياتي
الساعة الآن 09:53 AM.