{.. النظـآم الغذائي

● تنآول الأغذية الغنية بالأليـآف والنشويات مثل الفواكه والبقول
● تنآول وجبآت خفيفه ومتقاربه حيث ان اعراض الصداع النصفي والعدوانية تزداد عندما تتباعد الفترات بين الوجبات
● الاقلال من تناول الدهون والسكريات وتنآول الوجبآت في مواعديها
● خطورة تنآول مادة الكافيين من خلال شرب الشاي والقهوه والمشروبات الغازة قبل موعد الدورة الشهرية
يعد اكثر الاشياء ضراراً ,لان هذه الماده تنشط افراز الانسولين مما يؤدي الى انخفاض نسبة السكر بالدم بصورة حادة
ولأ التقليل من القهوه يؤدي لتخفيف حالة القلق والتوتر العصبي المرافقه للدورة
● الحذر من تنآول المشروبآت البآردة والمشروبآت الغازيـة
● تجنبي الملح والدهون واللحوم الحمرآء
● شرب المــــاء بكثــرة
● شرب العصائر الطبيعيــة

مثال على أحدى الوجبآت :
وجبة الساعة السابعة صباحاً :
كوب من عصير الفاكهة الطازجة أو نصف حبة جريب فرووت –أربع أوخمس ملاعق كيبرة من البليلة لما فيها من نسب
مرتفعة من الالياف –شريحتان من الخبز الاسمر مع قليل من الجبن قليل الدسم-ملعقة مربى قليلة السكر – شاي أوقهوة
منزوعة الكافيين مع حليب قليل الدسم.
وجبة الساعة العاشرة صباحاً:
شاي أوقهوة مع كافيين مع حليب قليل الدسم
وجبة الساعة الواحدة ظهراً:
لحم خال من الدهون أوسمك ويفضل تناولة مشوياً-حبة بطاطس-طبق خضر أوسلكة –حبة واحدة من الفاكهة الطازجة.
وجبة الساعة الرابعة بعد الظهر
قطعة بسكوت خفيفة وسهلة الهضم-شاي اعشاب
وجبة الساعة السابعة مساء
شوربة خضار- شريختان من الخبز الاسمر- قطعتان من اللحم او السمك معسلطة –حبة فاكهة طازجة.
وجبة الساعة العاشرة مساء:
اربع قطع من البسكويت او الخبز المحمص,مع زبدة قليلة الدسم –قطعة صغيرة من اللحم الخالي من الدهون – مشروب
ساخن مضافاً الية الحليب

،‘

{.. التمآرين الريآضيـة

مارسي الريـآضة وخصوصاً المشي ..
أن ممارسة التمرينات الرياضية المبرمجة عامل حيوي في تحسين الوظائف الداخلية للجسم مما ينعكس وبشكل ايجابي على عمل تنظيم الهرمونات.
1- تمرينات المرونة لمنطقة عضلات مفصل الحوض ومنطقة الرحم
2- ممارسة رياضة المشي المنتظم يوميا ولمدة زمنية تتوافق مع عمرها وحالتها الصحية.
3- التركيز على النشاطات الرياضية التي تجلب للفتاة الراحة النفسية وتحقق دوافعها.
4 - الحذر من ..
الرياضة عالية الشدة قد تُحدث عند الفتيات حالات عقم وكسور متنوعة في اي عضو من اي مكونات الهيكل العظمى.

،‘

{.. النـوم والملابس

النوم مهم جداً في اراحتكِ من الاضرابات التي تحدث اثناء الدورة الشهريـة
لذلك لابد من النوم عدد ساعات كافيـة









مع ارتداء الفوط الصحيـة جيدة النوع ، والاندرويرلازم يكون في أيام الدورة ماسك على المنطقه لكن مو ضيق ومريح
وارتداء البيجاما القطنية الواسعة والمريحة ذآت الألوآن المُبهجـة والمحببه للنفس والبعد عن الألوآن الغامقـة ..

{.. المرآحل التي تمر بالمرأه وماذا يحدث لكِ في كل مرحلـة

" المرحلة الأولى " من اليوم الأول إلى اليوم السابع: وهي فترة الحيض ، ماذا يحدث لك؟
● قد تنتابك رغبة ملحة في تناول الحلويات لا سيما الشوكولاته، فكلي منها باعتدال. ومع انها تحتوي على معادن
مهمة تساعد على رفع مستوى هورمون السيروتونين Serotonin وتفيد قلبك، لكن انتبهي ايضا الى وزنك.
● تكون بشرتك في هذه الفترة حساسة وأكثر عرضة لظهور البقع والطفح.
● لمعلوماتك فإن هذا هو أسوأ وقت في الشهر لازالة الشعر (لأن بشرتك تكون حساسة جدا في هذه المرحلة).
● قد تواجهين صعوبة في الخلود للنوم ولربما تكون لياليك غير مريحة. خذي حماماً دافئاً قبل النوم ليساعدك على الاسترخاء.
● قد تشعرين بالتعب والتوتر وحدة الطبع. وبوسعك مقاومة هذه الحالات بمزاولة النشاطات الرياضة المعتدلة مثل
المشي. وهذه الممارسة تخفف تشنجات عضلة الرحم. كما ان خفض استهلاك القهوة والأغذية الدسمة والسكرية يخفف تشنجات عضلة الرحم.
● يلاحظ انه في هذه المرحلة يرتفع مستوى الادراك والمهارات العملية مثل مهارةالحياكة والرسم وما شابه.
● يوصي الأطباء بضرورة استعمال المناشف الصحية لحماية جهاز التناسل من الأمراض.

" المرحلة الثانية " من اليوم الثامن الى اليوم الرابع عشر: مرحلة ما قبل الاباضة ، ماذا يحدث لك؟
● قد تظهر عليك مشاعر الغيرة الزائدة.
● ربما تشتكين من وجع في الجانب الأيمن أو الأيسر من أسفل البطن. وقد يستغرق بين بضع دقائق الى بضع ساعات.
● و هي الفتره المناسبه للاخصاب فإذا كنت تخططين مع زوجك لتكوين أسرة فهذا هو الوقت المناسب.
● تلاحظين ظهور افرازات لزجة صافية تتسرب من المهبل. ووظيفة هذه الافرازات هي توصيل الحيوانات المنوية نحو البيضة لتلقيحها.
● تكون المهارات اللفظية والذاكرة لديك في أعلى مستوى لها.
● تشعرين وتبدين متألقة وفي وضع نفسي ممتاز عموماً.

" المرحلة الثالثة " من اليوم الخامس عشر الى اليوم الواحد والعشرين ما بعد الاباضة Post- Ovulatio ، ماذا يحدث لك؟
● ربما تظهر في هذا الوقت المبكر جداً أعراض الحالة المعروفة بتوترات ما قبل الحيض PMS، (Pre-menstrual Syndrome)،
وأبرز اعراضها تقلب المزاج مع انتفاخ الجسم الناتج عن انحباس السوائل.
● من النصائح المهمة في هذه الفترة شرب الماء بكثرة للتخلص من الغازات المنحصرة في البطن.
● تناولي وجبات طعام غنية باللحم والكاربوهيدرات والخضار والفاكهة لكي تحصني صحتك مسبقاً قبل موعد نزول الدم المقبل.
● كافحي الألم بالمسكنات مثل حبوب «باراسيتامول» والسوائل الساخنة مثل الشاي وحساء الخضار.

" المرحلة الرابعة " من اليوم الثاني والعشرين الى اليوم الثامن والعشرين، ما قبل الحيض ، ماذا يحدث لك؟
● قد تشعرين بحدة في الطبع وكآبة وصداع ورغبة في البكاء ووجع في الثديين وارتباك. وهذه من اعراض (توترات ما قبل الحيضPMS).
● يزداد حبك للطعام وخاصة الخبز والرز والشعيرية والفطائر والشوكولاته. وربما يكون هذا دليلا على انخفاض سكر الدم. وعليك تحسين التوازن الغذائي في جسمك بتناول الخضار والفاكهة والبقول والعدس ومنتجات الحبوب بنخالتها مثل الخبز الأسمر والرز الأسمر.
● في هذه الفترة تصبح بشرتك دهنية وشعرك دهنيا.
● قد يتعذر عليك ارتداء ملابسك نظراً لانحباس السوائل في جسمك وزيادة وزنك. وقد يصل ما تحملينه من السوائل المنحبسة الى ثلاثة كيلوجرامات قبل ان يبدأ الحيض.
● تخلصي من الغازات المنحبسة في بطنك بتقليل استهلاك الملح، واكثري من شرب الماء.
● اخلدي الى النوم مبكراً ونامي وقتاً اضافياً.
● عليك بمزاولة نشاطات رياضية معتدلة مثل المشي. فهذا يساعد على قهر الكآبة وتخفيف أوجاع المعدة ويزيل الارهاق.
● لا تحاولي قيادة السيارة في هذه الفترة لأن تفكيرك مشتت

{.. البثور بالوجه بسبب الدورة الشهرية

الأغلبيـة يشكي من بصور الوجه قبل الدورة بأسبوع ..

مفهوم البثور كما بالصورة موضح ..

طرق للمساعدة من تخفيفها والمحافظه على عدوم ظهورها :
1 / ضرورة إزالته ليللآ بكريم منظف لطيف قبل الغسيل
2 / إختاري المنتجات المكتوب فوق عبواتها "خالي من الزيون OIL-FREE" .
3 / لا تخدش بأظافرك أ وتعتصر أو تحك البثور أو الأكياس، فهذا يؤدي إلى ترك ندبات غالبآ ما تظل دائمة.

معلومات وطرق مفيدة لِ تخفيف منها:
أ- بالنسبة للبثور البيضاء فإنك تستطيع إزالتها بواسطة ملعقة الكوميدون(وهي ملعقة صغيرة جدآ في وسطها ثقب)
حيث تضغط على البثرات حتى تحررها من المسامات.
ب- إذا كان لديك بقعة صفراء كبيرة حاوية على القيح وتشعر بأن عليك التخلص منها فإثقبها بلطف بواسطة إبرة(معقمة بالنار) ثم
أعصر القيح منها بواسطة محرمة ورقية وإغسل يديك


أنسب حل لها من تجربة كثير من الفتيآت :
كوب ماء سآخن + مُره . تنقع في الماء لِ فترة ثم تسكب في قآرورة نظيفه
وتمرر مرتان يوميا بقطنة نظيفه على الوجه كآمل رآح يترك شعور كأن احد شآد وجهك
بس نتيجتها جداً رآآئعه طبعاً مع الاستمرار عليها حتى تزول البثور ..
من الممكن اضافة ملعقة عسل لها أو قليل من الحبه السوداء المطحونة ..


،‘

{.. الطهاره وكيفية الغسل

كيفية الطهارة للمرأة بعد الحيض بالتفصيل وهل يوجد شيء يجب قوله عند الطهارة ؟

الفتوى : الحمد لله والصلاة والسلام على رسول الله وعلى آله وصحبه أما بعد:
فإنه متى رأت المرأة إحدى علامتي الطهر وهما : رؤية القصة البيضاء أو جفاف المحل من الدم ، فهي طاهر، ويجب
عليها أن تغتسل وتلزمها الصلاة. والغسل من الحيض كالغسل من الجنابة، وصفة الغسل ما رواه الشيخان عن عائشة
رضي الله عنها قالت: "كان رسول الله صلى الله عليه وسلم إذا اغتسل من الجنابة يبدأ فيغسل يديه، ثم يفرغ بيمينه
على شماله فيغسل فرجه، ثم يتوضأ، ثم يأخذ الماء فيدخل أصابعه في أصول شعره ، ثم حفن على رأسه ثلاث
حفنات ثم أفاض على سائر جسده ثم غسل رجليه".
فعلى المرأة أن تنوي الغسل من الحيض ثم تفعل مثل ما ذكر في الحديث، ولا يلزمها نقض شعرها إنما يكفيها أن
توصل الماء إلى أصول شعرها لما روى مسلم في صحيحه عن أم سلمة رضي الله عنها قالت: "قلت يا رسول الله إني
امرأة أشد شعر رأسي أفأنقضه لغسل الجنابة؟ وفي رواية والحيضة؟ قال: "لا إنما يكفيك أن تحثي على رأسك ثلاث
حثيات"، وليس هناك ذكر خاص للغسل من الحيض إلا أنه يستحب أن تقول عند أول الغسل بسم الله. والله أعلم

،‘


{.. استخدام المسك بعد التطهر

يستحب للمرأة إذا اغتسلت من حيض أو نفاس ، أن تأخذ قطعة من قطن ونحوه ، وتضيف إليها مسكا أو طيبا ثم تتبع
بها أثر الدم ، لتطيب المحل وتدفع عنه رائحة الدم الكريهة . فعن عائشة رضي الله عنها : أن أسماء بنت يزيد سألت
النبي صلى الله عليه وسلم عن غسل المحيض قال : ( تأخذ إحداكم ماءها وسدرتها فتطهر فتحسن الطهور ( 2 ) ثم
تصب على رأسها فتدلكه دلكا شديدا حتى يبلغ شئون رأسها ، ثم تصب عليها الماء ، ثم تأخذ فرصة ممسكة فتطهر
بها ) قالت أسماء : وكيف تطهر بها ؟ قال : ( سبحان الله ! تطهري بها ) فقالت عائشة كأنها تخفي ذلك . تتبعي أثر الدم
: وسألته عن غسل الجنابة فقال : ( تأخذي ماءك فتطهرين فتحسنين الطهور أو أبلغي الطهور ، ثم تصب على رأسها
فتدلكه حتى يبلغ شئون رأسها ثم تفيض عليها الماء ) فقالت عائشة : ( نعم النساء نساء الانصار . لم يمنعهن الحياء
أن يتفقهن في الدين ) . رواه الجماعة إلا الترمذي
( تطهر فتحسن الطهور ) أي تتوضأ فتحسن الوضوء .
( شؤون رأسها ) : أي أصول شعر الرأس .
( فرصة ممسكة ) . بكسر فسكون : أي قطعة قطن أو صوفة مطيبة بالمسك .
( تخفي ذلك ) : تسر به إليها

ويستحب التيامن فيه . عن عائشة رضي الله عنها قالت: كان النبي صلى الله عليه وسلم
(يعجبه التيمن في تنعله وترجله وطهوره وفي شأنه كله )

،‘

ملاحظه مهمه والكثير ينساها إزالة المناكير وازالة الرموش في حالة وجودها لأنها تمنع وصول الماء
والدليــل : " الطهارة من الحدث تقتضي تعميم الماء على أعضاء الوضوء في الحدث الأصغر ، وعلى الجسم
في الحدث الأكبر ، وإزالة كل ما يمنع وصول الماء إلى تلك الأعضاء ، ومنها الأظفار ، فإذا منع مانع من وصول
الماء إليها ، من طلاء وغيره - من غير عذر - لم يصح الوضوء ، وكذلك الغسل ".
انتهى من " الموسوعة الفقهية" .
وفي صحيح مسلم عن عُمَر بْن الْخَطَّابِ أَنَّ رَجُلًا تَوَضَّأَ فَتَرَكَ مَوْضِعَ ظُفُرٍ عَلَى قَدَمِهِ ، فَأَبْصَرَهُ النَّبِيُّ صَلَّ اللَّهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ فَقَالَ :
( ارْجِعْ فَأَحْسِنْ وُضُوءَكَ ) . فَرَجَعَ ، ثُمَّ صَلَّى .
قال النووي : " فِي هَذَا الْحَدِيث : أَنَّ مَنْ تَرَكَ جُزْءًا يَسِيرًا مِمَّا يَجِب تَطْهِيره لَا تَصِحّ طَهَارَته وَهَذَا مُتَّفَق عَلَيْهِ ".
انتهى من " شرح صحيح مسلم "